Для того, чтобы начать худеть без диеты, необходимо продумать свой день до мелочей:
1. Начните вести дневник питания, записывая всё, что едите в течение дня (например, в приложении FatSecret вы можете сразу увидеть и соотношение КБЖУ, чтобы сбалансировать его для себя);
2. Продумайте, что и как вы будете есть в течение дня: увеличьте употребление чистой воды, внимательно следите за калорийностью продуктов, разнообразьте рацион овощами и фруктами (не соки!), полезными жирами;
3. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, и старайтесь во время еды ничем другим не заниматься (гаджеты отвлекают от процесса насыщения и создают дополнительное внутреннее напряжение, что приводит к выработке кортизола - гормона стресса, повышающего аппетит);
4. Постарайтесь высыпаться - иногда вес «стоит» из-за отечности, вызванной стрессом от регулярного недосыпания;
5. Начните есть необходимое вам сбалансированное количество КБЖУ в день, и вы увидите, что вечером «добирать» уже не захочется;
6. И, конечно же, физическая активность. Подумайте, что именно сегодня вам хочется сделать для себя без лишних уговоров и сопротивления (прогулка перед сном, присесть 20 раз или начать ходить пешком на свой этаж итд);
7. Вес - часто это еще и еда на эмоциях. Отследите, когда и в каких ситуациях рука тянется к еде, и, если это эмоциональное «решение» проблемы, то лучше ее решить словом или делом, чем едой.
Если есть вопросы - напишите мне в телеграм - t.me/olga_bagriy_terapevt
#психология #похудение #правильноепитаниеипохудение #психосоматикаболезней #психосоматика #психологиятела #похудеть #рпп #эмоциональноепереедание