Что это за зверь?
Дофамин - это прогормон и нейромедиатор, который отвечает за стремление к потенциальному удовольствию. Он заставляет нас двигаться в том направлении и выполнять те действия, которые дадут потенциальную выгоду, пренебрегая страхом по пути к этой цели и уменьшая сопротивление пред предстоящими сложностями.
Проявления дофамина в жизни
Этот гормон отвечает за наш первобытный инстинкт поиска, за детскую неподдельную любознательностью, за искреннее любопытство, за открытость к миру, а также способность видеть интуитивные связи между, казалось бы, несвязанными вещами.
Таким образом, дофамин играет ключевую в запоминании удачных решений, которые привели нас к более высокому уровню жизни. Даже великие подвиги, которые свершались ради «великих идей», были лишь попыткой выпросить у своего мозга ещё немного дофамина. Конечно, большинство из нас получает положительное подкрепление способами "энергосеберегающими" способами: секс, еда, доминирование.
Что происходит когда дофамин высокий?
Мы ощущаем себя "заряженными" энегрией, сложно раздражаемся. открыты к любой новизне, проявляем тот самый детский интерес и любопытство, не консервируясь в своих или устоявшихся взглядах и убеждениях. Благодаря подобной открытости, мы можем видеть как жизнь по-настоящему устроена, так у нас отпадает необходимость в "костылях" от экспертов, специалистов, к которым большинство людей с низким серотонином (особенно это часто заметно на людях после 45 лет в странах СНГ) прибегает для разжовывания информации о том как вещи связаны между собой.
Вторая важная группа - это интерес к жизни и любопыство к новому, к развитию. Например, именно достаточный уровень дофамина заставляет тебя постоянно желать повысить уровень заработка. Происходит это так: ты уже получил повышение, ты безмерно доволен, все круто, драйв так и прет. Но вот прошло полгода, рецепторы дофамина "привыкли" к этому уровню комфорта и тогда ты начинаешь (если конечно не спускаешь его на порносайты, алкоголь, фильмы, сериалы и прочие слабости) хотеть подниматься еще выше. Именно он подталкивает тебя осваивать новую профессию или становиться более узким специалистом.
Что происходит когда дофамин низкий?
Идя от обратного, мы понимаем, что в случае с низкими показателями жизнь становится не интересной, новое не привлекает. Идет стимуляция только к добыванию гормона из старых проверенных способов, описанных выше. Стоит упомянуть, что в организме, в целом, крайне мало дофаминовых нейронов и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Таким образом, человек живет от одного большого всплеска до другого, а между этими впрысками — стадия ни в чем не заинтересованности и тупения: просмотр тв, бездумный скролинг соцсетей, игромания.
Как нормализовать?
В нашем теле есть один очень мощный инструмент для выработки дофамина - это механизм "подрагивания". Через небольшие нервные сокращения (легкое переминание пальцев, вращение кистей, движение пальцев ног) мы начинаем потихноньку выделять дофамин без риска истощить его резервуары в организме. Это служит своеобразным стартером для запуска дофаминовой системы и дополнительного выделения гормона перед основной физической нагрузкой и движениями, отлично после таких сокращений подойдет простая прогулка на 40 минут - и вот наш дофамин уже запущен без резких "впрысков".
Следующий важный рычаг работы дофаминовых рецепторов - понимание какие действия приносят нам дофамин активно а какие - пассивно.
Интересный пост в инсте, занимательный ролик на ютубе конечно могут взбудоражить наше сознание и заставить задуматься и посмотреть на мир по - новому, на пару минут и без серьезных изысканий, чтобы занять время. Подобные занятия проходят для нашей психики в пассивном режиме - сами мы ничего при этом не исследуем, не добываем и не перерабатываем информацию. Передавая управление своей жизнью подобным образом мы неизбежно будет страдать от низкого серотонина, соответственно нужно уметь отслеживать такие пассивные действия и исключать по мере комфорта для организма (плавно и сперва не самые привычные).
Третий важнейший рычаг - это социальность и социализация. Чем больше у нас достижений и активности в рамках социума, тем меньше у нас склонность к затворничеству. Именно замыкание в себе порождает такие социальные явления как накромания, алкоголизм, игромания. Все зависимости объединяют один паттерн поведения - найти "дозу", забиться "в угол", исключить любые факторы социального взаимодействия. Только запуская механизм вовлечения в реальность мы можем слезть с наркотической иглы примитимных рычагов выброса и быть хозяинами собственного настроения.
И помните: в организме есть механизмы привыкания к хорошему, но нет реальных механизмов отвыкания
- Подписаться на мой канал в Дзен
- Подписаться на мой телеграм канал
#удовольствие #отдых #сон #дофамин #наукаиобразование #общество #здоровье