Пока одни жалуются на плохую генетику и сетуют на то, что всю жизнь сутулые, и это не исправить, другие достигают результата с помощью комплексного подхода к работе со своим телом и получают заметный эффект уже через неделю занятий.
Безусловно, чем хуже сейчас состояние здоровья вашего позвоночника, тем больше времени нужно на формирование хорошей осанки.
Но абсолютно каждый человек может, как минимум с помощью пилатес упражнений остановить прогресс дальнейшей деформации позвоночника и, как максимум улучшить ситуацию настолько, насколько это возможно.
Поймите, что не получится сформировать правильную осанку с помощью раскрывающего плечи корсета (очень много рекламировали подобные несколько лет назад).
Не получится вернуть здоровье и красоту спине с помощью лежания на "чудо-валике" (эта тема до сих пор популярна, к сожалению)
Получится сделать прорыв в работе над осанкой только с комплексным подходом, который включает в себя 4 этапа:
— Восстановление подвижности в грудной клетке;
— Улучшение гибкости позвоночника;
— Восстановление оптимальной работы в плечевых суставах;
— Формирование сильных мышц спины и пресса.
Как это работает и почему важно совместить эти 4 этапа?
Сейчас разберемся.
1. Восстановление подвижности в грудной клетке.
Из-за того, что грудная клетка почти у всех из нас зажата, скована, мы не может дышать свободно полной грудью и даже просто выпрямиться.
Дыхательные и мобилизационные упражнения для восстановления подвижности грудной клетки помогут восстановить правильное дыхание в этой области и сразу после выполнениях таких упражнений вам станет легче дышать полной грудью.
2. Улучшение гибкости позвоночника.
Если позвоночник жесткий, склеенный и между позвоночными дисками совсем нет движения, не получится держать спину ровной, как ни старайся.
Нужно делать пилатес упражнения для улучшения гибкости позвоночника по всех его отделах и во всех плоскостях.
3. Восстановление оптимальной работы в плечах.
Самая неожиданная составляющая осанки — это плечи. Не все понимают связь рук и осанки, но она прямая! Наши руки выросли из грудной клетки и если плечи завернуты внутрь, лопатки приклеены к спине и совсем не двигаются, никогда в жизни вы не сможете легко и непринужденно держать плечи раскрытыми и спину вытянутой.
Нужно делать упражнения для восстановления подвижности плечевого пояса и для его укрепления.
4. Формирование сильных мышц спины и пресса.
Гибкость — это одна составляющая королевской осанки, а сильные мышцы — другая. Каким бы подвижным ни был ваш позвоночник, но без сильных мышц не получится долго сохранять спину в правильном положении.
Необходимо делать укрепляющие мышцы спины и пресса пилатес упражнения.
Кажется, что теперь целыми днями нужно только своей спиной и заниматься, чтобы все это успеть сделать?
Вовсе нет!
Благодаря тому, что в пилатесе нет изолированных упражнений и в каждом упражнении для спины мы работаем со всеми 4 этапами, вы будете получать результат, занимаясь всего по 15-20 минут.
Главное, стараться делать это ежедневно и не пропускать пилатес зарядки.
Присоединяйтесь бесплатно к недельной программе для спины "Сальса для позвоночника", чтобы почувствовать пилатес-эффект на своем теле уже через неделю занятий.
#pilates flow #pilates #упражнения для спины #упражнения бесплатно #пилатес