У каждого атлета занимающийся в зале есть любимые упражнения, которые ему в кайф выполнять, и при этом он прогрессирует.У великих атлетов тоже есть любимые упражнения, которые позволили им достигнуть победы на соревнованиях.Яркий пример служит Арнольд Шварценеггер, у которого немало любимых упражнений для проработки той или иной мышечной группы.
Приветствую,вас, дамы и господа!
В этой статье мы разберём с вами три любимых упражнения Арнольда, которые позволили ему неоднократно получать титул Мистер Олимпия.
Данные упражнения будут являеться базовыми, так как именно выполнения базы является ключом к росту мышц.Важно отметить, что перед выполнением этих упражнений, вам следует изучить технику выполнения.
Жим лёжа
Довольно популярное упражнение на грудь среди спортсменов и культуристов. Арни брал штангу широким хватом так как его руки были довольно длинные, это помогало ему направить нагрузку на грудные мышцы.
Если вы собираетесь делать именно с такой техникой, то веса должны быть меньше на 30 процентов чем при классическом жиме.Так же у вас должны быть хорошо развиты грудные мышцы и крепкие кисти.
Не забывайте про дыхание, Арнольд при выполнении подобных упражнений уделял большое внимание именно технике дыхания.
Атлет, выполнял от 5 до 20 повторений,по принципу восходящей пирамиды ( от малого веса к большему ).
Подтягивания широким хватом
Вы замечали насколько у Арни была V-образная спина, большую роль в формировании этой фигуры сыграли упражнения, которые тренировали именно широчайшие мышцы, к таким упражнения можно отнести подтягивания широким хватом.
Это упражнение является наиболее эффективным для проработки широчайших мышц, так как оно является само по себе базовым и выполняется с собственным весом.
Арнольд использовал различные утяжелители чтобы сильнее нагрузить мышцы и соответсвенно сильнее их раскачать.Если вы легко подтягивайтесь, то смело можете навесить на себя дополнительный вес и работать в диапазоне от 8 до 12 повторений.
В целях "добивания" мышц рекомендую делать суперсет из подтягиваний широким хватом и тяги верхнего блока.
Приседания со штангой
Отличное упражнения для нижней части тела.Это упражнение любили и практиковали большинство атлетов "старой школы" в том числе и Арнольд Шварценеггер.
Так же он давал советы по выполнению приседаний со штангой.
-Не занимайтесь сразу с большим весом из-за этого ваш корпус будет отходить вперёд.Строго держите спину прямо и по началу занимайтесь с небольшими весами.
-Положение стоп во время выполнения приседаний не важны, лучше уделяйте больше внимание технике и увеличивайте рабочие веса, а стопы должны быть на ширине плеч.
-Если у вас возникают боли в спине, то делайте приседания в ГАКК-тренажёре или в машине Смита, так же вы можете практиковать жим ногами.