Найти тему

Меню для похудения

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Здравствуйте!

Вам очень повезло - Вы только что нашли

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

из нормальных и, достаточно обычных продуктов, которые можно купить в любом супермаркете.

Это значит только одно - Вы сделали певый шаг на пути к своей красивой фигуре!

Не останавливайтесь, я в Вас верю

С уважением, ваш наставник.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, А ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ?

Давайте договоримся - раз написано есть эти блюда, то это значит только одно Если вы будете их есть и есть только их - будет результат. Если вы хоть что-то добавите (печенько, мороженое, персик или еще что) - толку не будет.

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО Я НАЧНУ ХУДЕТЬ?

Сразу. Уже на следующий день вы должны заметить снижение веса, так что все в ваших руках!

МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

  • ЗАВТРАК
Омлет (200 грамм) + печенье овсяное (2 штуки)

(в омлете 1 яйцо + 2 яичных белка, молоко 150-200 грамм, соль, приправы, зелень по вкусу

  • ПЕРЕКУС
Кешью (30 грамм)
  • ОБЕД
Гречка отварная (100 грамм) + куриная грудка на пару (100 грамм)
  • ПОЛДНИК
Гречка отварная (100 грамм) + куриная грудка запечёная (100 г) + свежие овощи (200 г) помидоры, огурцы + чайная ложка оливкового масла
  • УЖИН
Куриные наггетсы (200 г)

(400 грамм куриного филе, 200 мл кефира 1%, 50 грамм овсянка мелкая или молотая, паприка, смесь из сухих трав, перец, соль по вкусу, хлебцы ржаные 4 шт. Всё перемешиваем в блендере и выпекаем на антипригарной сковороде)

  • ВТОРОЙ УЖИН
Омлет (1 яйцо + 2 белка)

МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ

  • ЗАВТРАК
запеканка
ложка арахиса

(Творог мягкий 0,1% (250 г) + 1 яйцо + 2 яичных белка + овсяная мука 2,5 ст ложки +

  • ПЕРЕКУС
Фруктовый салат

Яблоко среднее Гольден, банан средний, чернослив 30 г, йогурт 2% 100 грамм

  • ОБЕД
Перец фаршированный, либо тушеные овощи + грудка индейки 100 г 350 гр куриного филе или фарша, 2 перца, пятая часть среднего кочана капусты (130 г), треть стакана бурого риса (70 г), 1 яйцо, 300 гр консервированных томатов в собственном соку, половина пучка укропа, половина пучка петрушки.
  • ПОЛДНИК
Куриные котлетки 100 г

Филе прокрутить через мясорубку или в блендере в фарш. Смешать фарш с овощами, добавить масло, яйцо, приправы + сделать отдельный салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 чайная ложка) + добавить 50 грамм вареного риса.

  • УЖИН
Яичница

1 яйцо + 3 яичных белка + ломтик сыра 50% (30 г)

  • ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 2 часа до сна)

МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ

  • ЗАВТРАК
Блин с сыром (100 гр)

Геркулес 50 г, молоко 80 мл, 1 яйцо, сыр 30% - 50 грамм. Смешать яйцо, молоко и геркулес, вылить на сковороду и накрыть крышкой на 1 минуту на медленном огне. Открыть и добавить сыр + сушеный арахис 30 г

  • ПЕРЕКУС
Куриный рулет (200 грамм) + овощной салат (200 г - 2 огурца, 1 помидор + чайная ложка оливкового масла + 50 грамм авокадо)
Куриное филе (800 грамм), курага (100 грамм), сыр 45% (100 грамм), соль, перец, мука (30 грамм). Филе нарезать ломтиками и слегка отбить. Внутрь каждого битка положить по 1-2 кураги. Посыпать тёртым сыром, обвалять в муке и завернуть в рулетики, заколов каждый зубочисткой. Рулетики сложить в глубокую посуду и поставить в духовку на 30-35 минут при температуре 180C
  • ОБЕД
Гречка (150 грамм), тушеное филе индейки (100 грамм), хлебцы (1 шт)
  • ПОЛДНИК
Плов с курицей в мультиварке 100 г
  • УЖИН
Овощной омлет (200 г)

Овощная смесь (100-150 грамм), 1 яйцо, 2-3 яичных белка, молоко (150 мл)

  • ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 2 часа до сна)