МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Здравствуйте!
Вам очень повезло - Вы только что нашли
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
из нормальных и, достаточно обычных продуктов, которые можно купить в любом супермаркете.
Это значит только одно - Вы сделали певый шаг на пути к своей красивой фигуре!
Не останавливайтесь, я в Вас верю
С уважением, ваш наставник.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, А ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ?
Давайте договоримся - раз написано есть эти блюда, то это значит только одно Если вы будете их есть и есть только их - будет результат. Если вы хоть что-то добавите (печенько, мороженое, персик или еще что) - толку не будет.
ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО Я НАЧНУ ХУДЕТЬ?
Сразу. Уже на следующий день вы должны заметить снижение веса, так что все в ваших руках!
МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
Омлет (200 грамм) + печенье овсяное (2 штуки)
(в омлете 1 яйцо + 2 яичных белка, молоко 150-200 грамм, соль, приправы, зелень по вкусу
- ПЕРЕКУС
Кешью (30 грамм)
- ОБЕД
Гречка отварная (100 грамм) + куриная грудка на пару (100 грамм)
- ПОЛДНИК
Гречка отварная (100 грамм) + куриная грудка запечёная (100 г) + свежие овощи (200 г) помидоры, огурцы + чайная ложка оливкового масла
- УЖИН
Куриные наггетсы (200 г)
(400 грамм куриного филе, 200 мл кефира 1%, 50 грамм овсянка мелкая или молотая, паприка, смесь из сухих трав, перец, соль по вкусу, хлебцы ржаные 4 шт. Всё перемешиваем в блендере и выпекаем на антипригарной сковороде)
- ВТОРОЙ УЖИН
Омлет (1 яйцо + 2 белка)
МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
запеканка
ложка арахиса
(Творог мягкий 0,1% (250 г) + 1 яйцо + 2 яичных белка + овсяная мука 2,5 ст ложки +
- ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
Яблоко среднее Гольден, банан средний, чернослив 30 г, йогурт 2% 100 грамм
- ОБЕД
Перец фаршированный, либо тушеные овощи + грудка индейки 100 г 350 гр куриного филе или фарша, 2 перца, пятая часть среднего кочана капусты (130 г), треть стакана бурого риса (70 г), 1 яйцо, 300 гр консервированных томатов в собственном соку, половина пучка укропа, половина пучка петрушки.
- ПОЛДНИК
Куриные котлетки 100 г
Филе прокрутить через мясорубку или в блендере в фарш. Смешать фарш с овощами, добавить масло, яйцо, приправы + сделать отдельный салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 чайная ложка) + добавить 50 грамм вареного риса.
- УЖИН
Яичница
1 яйцо + 3 яичных белка + ломтик сыра 50% (30 г)
- ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 2 часа до сна)
МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
Блин с сыром (100 гр)
Геркулес 50 г, молоко 80 мл, 1 яйцо, сыр 30% - 50 грамм. Смешать яйцо, молоко и геркулес, вылить на сковороду и накрыть крышкой на 1 минуту на медленном огне. Открыть и добавить сыр + сушеный арахис 30 г
- ПЕРЕКУС
Куриный рулет (200 грамм) + овощной салат (200 г - 2 огурца, 1 помидор + чайная ложка оливкового масла + 50 грамм авокадо)
Куриное филе (800 грамм), курага (100 грамм), сыр 45% (100 грамм), соль, перец, мука (30 грамм). Филе нарезать ломтиками и слегка отбить. Внутрь каждого битка положить по 1-2 кураги. Посыпать тёртым сыром, обвалять в муке и завернуть в рулетики, заколов каждый зубочисткой. Рулетики сложить в глубокую посуду и поставить в духовку на 30-35 минут при температуре 180C
- ОБЕД
Гречка (150 грамм), тушеное филе индейки (100 грамм), хлебцы (1 шт)
- ПОЛДНИК
Плов с курицей в мультиварке 100 г
- УЖИН
Овощной омлет (200 г)
Овощная смесь (100-150 грамм), 1 яйцо, 2-3 яичных белка, молоко (150 мл)
- ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 2 часа до сна)
