Привет
Тебе очень повезло - ты только что нашел
МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
из нормальных и, достаточно обычных продуктов, которые можно купить в любом супермаркете или даже в деревенском магазине
Это значит только одно - ты сделал первый шаг на пути к своим мощным мышцам!
Ешь, спи, тренируйся - я в тебя верю!
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, А ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ?
Раз тебе нужно набрать вес - то я тебе искренне завидую ) Ты можешь есть что хочешь, фактически.
ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО Я НАЧНУ НАБИРАТЬ ВЕС?
Сразу. Уже на следующий день ты увидишь, что вес начал расти. Тбее придётся постараться, но всё получится!
МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
Омлет (3 яйца) + печенье овсяное (2 штуки) + 2 банана + тарелка риса
Печенье можешь съесть с чаем. С сахаром
- ПЕРЕКУС
Любые орешки, 50 грамм + яблоко
- ОБЕД
Гречка отварная (100 грамм) + курица (жареная ) (200 грамм) или стейк или мясное рагу
- ПОЛДНИК
Гречка отварная или рис (100 грамм) + куриная грудка запечёная (100 г) + свежие овощи (200 г) помидоры, огурцы + чайная ложка оливкового масла
- УЖИН
Плов (200-300 грамм)
Либо снова любая тарелка каши с мясом
- ВТОРОЙ УЖИН
Фрукты (300 г) или Тортик + чай
МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
запеканка, ложка арахиса
(Творог мягкий 0,1% (250 г) + 1 яйцо + 2 яичных белка + овсяная мука 2,5 ст ложки +
- ПЕРЕКУС
Фрукты + сладкое
пару яблок, пару бананов + чай с печеньками
- ОБЕД
Перец фаршированный, либо тушеные овощи + грудка индейки 100 г 350 гр куриного филе или фарша, 2 перца, пятая часть среднего кочана капусты (130 г), треть стакана бурого риса (70 г), 1 яйцо, 300 гр консервированных томатов в собственном соку, половина пучка укропа, половина пучка петрушки.
- ПОЛДНИК
Куриные котлетки 200 г
Филе прокрутить через мясорубку или в блендере в фарш. Смешать фарш с овощами, добавить масло, яйцо, приправы + сделать отдельный салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 чайная ложка) + добавить 200 грамм вареного риса.
- УЖИН
Яичница, Тарелка гречки или риса (200 грамм'
1 яйцо + 3 яичных белка + ломтик сыра 50% (30 г)
- ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 1 час до сна) + торт или шоколад, или пару булочек с чаем
МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ
- ЗАВТРАК
Блин с сыром (100 гр)
Геркулес 50 г, молоко 80 мл, 1 яйцо, сыр 30% - 50 грамм. Смешать яйцо, молоко и геркулес, вылить на сковороду и накрыть крышкой на 1 минуту на медленном огне. Открыть и добавить сыр + сушеный арахис 100 г
- ПЕРЕКУС
Куриный рулет (200 грамм) + овощной салат (200 г - 2 огурца, 1 помидор + чайная ложка оливкового масла + 50 грамм авокадо) + большая тарелка риса или гречки (150 г в сухом виде разварить)
Куриное филе (800 грамм), курага (100 грамм), сыр 45% (100 грамм), соль, перец, мука (30 грамм). Филе нарезать ломтиками и слегка отбить. Внутрь каждого битка положить по 1-2 кураги. Посыпать тёртым сыром, обвалять в муке и завернуть в рулетики, заколов каждый зубочисткой. Рулетики сложить в глубокую посуду и поставить в духовку на 30-35 минут при температуре 180С
- ОБЕД
Гречка (100 грамм в сухов виде - сварить), тушеное филе индейки (100 грамм), хлеб + булочки к чаю или фрукты или кусок торта
- ПОЛДНИК
Плов с курицей в мультиварке 300 г
- УЖИН
Овощной омлет (200 г)
Плов (200 г)
- ВТОРОЙ УЖИН
Пачка творога (за 1 час до сна) + кусок торта + яблоко