В состоянии стресса у человека разрывается связь между частями нашего психо-физического: между телом, эмоциями и мыслями. Один чувствует это на уровне тела, и не может пошевелиться, он замирает. Другой чувствует это на уровне мыслей, и в них он "улетает" далеко от места и времени стресса. Третий становится "замороженным", и не чувствует эмоций. Каждый проживает стресс по-своему, я привела лишь несколько примеров, которые вполне могут не совпасть с Вашим состоянием. При этом, существует несколько простых и эффективных приёмов для снятия симптомов напряжения во время стрессовой ситуации, которые подойдут если не каждому, то почти. Для начала задайте себе три вопроса. Что я делаю? Что я чувствую? О чем я думаю? Тем самым, вернув себя в реальность, в "здесь и сейчас", и качественно проработайте каждый из них. Например, на уровне действий или тела каждый сможет почувствовать недостаток кислорода, сухость во рту, неудобную странную позу. Чтобы привести в порядок уровень тела, начните с дыхания. Дышим по квадрату (4 сек. вдох, 4 сек. задержка, 4 сек. выдох, 4 сек. задержка) или по схеме 7/11 (на 7 счётов вдох, на 11 счётов выдох). После того, как дыхание восстановлено, каждый может попить воды, а также выровнять позу тела или заземлиться. Для этого поставьте ноги на ширину плеч или чуть больше, покачайтесь из стороны в сторону, чтобы уверенно почувствовать твёрдую поверхность под ногами. Снять мышечный тонус поможет поочередное напряжение и расслабление частей тела. Например, представьте, что в одной руке у Вас лимон, из которого необходимо выжать весь сок. Сжимайте кулак 10-15 секунд. Вы справились! А теперь представьте, что лимон лежит в другой руке, и проделайте тоже самое. Выполняя эти нехитрые приёмы, Вы почувствуете облегчение. Следующий уровень - мысли. Тревожные мысли имеют свойство растекаться и зацикливаться, вытесняя тем самым остальные, создавая туннельность мышления, и затягивая нас в бесконечное прокручивание сценариев исхода стрессовой ситуации. Чтобы вырваться из бесконечного круга обдумываний и проигрываний возможных вариантов, необходимо загнать наши мысли, а вместе с ними и тревожность, в рамки, очертить границы. В ситуации "здесь и сейчас", когда надо отреагировать на состояние быстро, задайте себе вопросы: "Что со мной делает эта мысль? Могу ли я точно знать,что это так? Как я почувствую себя без неё, без этой мысли?" Таким образом, каждый даст себе шанс на отступление. Дальше Вам предстоит договор с собой. Выберите только удобное безопасное, и при этом точное время и место для своих тревожных мыслей. Вы скажите себе: " Я подумаю об этом, но не сейчас, а в 20.00, и буду обдумывать случившееся каждый день в это время не дольше получаса". Таким образом, Вы вернете себе радость в течение дня, зная, что вернётесь к тревожным мыслям в строго определённое время, и только в определённом безопасном месте. С уровнем эмоций можно очень интересно и продуктивно работать, но это я пока оставлю в тайне.
И пребудет с каждым сила целостности!
