Итак, начинаем разбирать хорошие привычки о которых писал в статье: "Самый верный путь к самодисциплине. 5 простых шагов".
Ваша утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать для создания утренней рутины, которая настроит вас на успех.
Вы когда-нибудь замечали, что, когда ваше утро начинается в бешенстве — вы откладываете будильник, пропускаете завтрак и выбегаете из дома — остальная часть вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?
Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок прямо сейчас, чтобы чувствовать, действовать и думать с максимальной отдачей до конца дня и дней вперед.
1. Отложите свой смартфон.
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, проверяете свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно развиваете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в состоянии внутреннего спокойствия и контроля.
Вместо этого попробуйте оставаться в стороне свой телефон в течение первого часа сво, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного настроения.
2. Теплая вода.
Стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить организм. Аюрведический метод добавления лимона в стакан теплой воды помогает удалить из пищеварительного тракта токсины, которые могли накопиться за ночь, является хорошим источником витамина С, освежает дыхание, способствует снижению веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. .
3. За что вы благодарны?
Еще до того, как вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу высвобождать нейротрансмиттеры (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начать свой день с этой позитивной ноты?
Когда вы улыбаетесь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, помимо других преимуществ. Таким образом, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать свое утро.
4. Заправьте постель.
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста (Шоу Тима Ферриса), взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками в самых разных отраслях. Он всегда спрашивает: «Какой у тебя утренний распорядок?» Попутно он приобрел пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель.
Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным,но заправить постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы начать свой день с чувством выполненного долга. Что может быть лучше, чем задать тон, чем чувство гордости и выполненного долга? Взятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для того, чтобы брать на себя все больше и больше в течение дня.
5. Медитируйте.
Включение некоторых видов практики осознанности, таких как медитация, в ваш ежедневный утренний распорядок может помочь вам заземлиться и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня.
Во время медитации также прекрасное время, чтобы определить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, что вы хотите чувствовать или чего хотите достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.
6. Спорт.
Будь то простая йога, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний прием пищи, начало дня с движения заряжает тело и ум энергией. Определите, какие упражнения подходят именно вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром разгонит вашу кровь и поможет успокоить любую умственную болтовню. Вы даже можете переключать виды упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать спорт интересным.
7. Начните с заботы о себе.
Вкладывая время и усилия в свою внешность, вы укрепляете уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», одним поводом для беспокойства в течение дня становится меньше.
Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон/масло, одевайтесь так, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие привычки гигиены/ухода за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
8. Ешьте здоровый завтрак.
Вы наверняка слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Когда вы находите время для здорового завтрака (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность фокусироваться и концентрироваться.
9. Откройте для себя заново свой список дел.
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было только от 3 до 5 пунктов, ранжированных в порядке приоритета, чтобы убедиться, что вы беретесь за самые насущные дела в первую очередь.
Записывая свои «задачи» вместо того, чтобы держать их в голове, вы избавляетесь от мысленной болтовни. Вы также даете себе ощущение цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать задачи из своего списка — это действительно культивирует чувство выполненного долга.
10. Получите достаточно спокойного сна.
Последнее не является утренней привычкой... однако, прежде чем вы сможете надеяться внедрить новые, здоровые утренние привычки, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего тела и ума. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.
Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую жизненно важную роль в вашем физическом благополучии, ясности ума и качестве жизни, что хронический дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье — и на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Когда вы начнете свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя обновленными и готовыми к новому дню, начиная с ваших новых утренних привычек.