Я уже имею опыт похудения с помощью счетчика калорий.
И начала я это, как ни странно , в группе психолога Галины Турецкой. А почему странно, потому что главная идея ее системы похудения : похудение без диет и физических упражнений. Я с удовольствием и успешно занималась в ее он- лайн группе и пользовалась ее замечательными психологическими приемами, но не прекратила ежедневную солидную физическую нагрузку и добавила счётчик калорий, загрузив в неё программу классической диеты. Я была одна на море и ничем, кроме себя не была занята.
Скажу так:
Заполнение счетчика требует дисциплины.
- Пока не научитесь , отнимает много времени.
Если не забивать в счётчик вес продуктов постоянно, то к вечеру что- то забывается и хочется все бросить.
Чтобы все получилось, главное- это заполнять ежедневно при любых обстоятельствах.
Пишите приблизительно, пишите, когда цифры калорийности пугают.
( Я прекращала писать в те дни, когда у меня начиналось обжорство).
А ведь мы поправляемся не за один день.
Теперь я знаю, что калорийность за определенный период ( неделя, месяц) нужно сложить и разделить на количество дней. Среднемесячная калорийность , вот , что важно.
Если переели в один день, можно исправить это в последующие дни.
Поэтому нельзя делать перерывы в заполнении.
Лучше приблизительно, по ощущениям, чем никак.В счетчике предусмотрен вариант ввода калорий без расшифровки.
А лучше всего начать заполнять счётчик калорий до начала похудения. Потренироваться.
Программа разложит продукты из вашего меню на белки , жиры и углеводы , а рядом будет цифры физиологической потребности вашего организма.
Не обязательно ставить задачу : похудеть.
Можно задать цель: сохранить вес. Это уже будет стимулом правильно питаться и не переедать.
Я добилась своей цели и похудела с 83 до 60 кг.
Потом мне предстояло продать квартиру и переехать в другой город. Это было сопряжено с большим нервным напряжением и я разрешила себе есть сладкое, так как меня это успокаивает. Сейчас все позади и я снова вернулась в режим похудения.
Я даже соскучилась по тому состоянию, когда самая простая еда делается вкусной. Это кусочек чёрного хлеба или яйцо с помидором и солью. Если начать питаться на 1100 - 1300 калорий, то через месяц это станет очень вкусно.
- Мы все знаем, что нужно есть медленно, но только со счетчиком я поняла, как это работает. Когда остался один бутерброд, а набранные калории не позволяют съесть больше, когда ешь что- то вкусное в очень маленьком количестве, то нужно есть очень- очень медленно, по крошечке. Тогда не через полный желудок, а через мозг приходит ощущение не сытости, но удовлетворённого покоя. Если можно так выразиться
—//—
А дальше мой ежедневный отчёт о питании, что я в реальности ем , как заполняю и что из этого получается . Отчёт каждую неделю по понедельникам. Моя цель равномерно худеть на 700 грамм в неделю , более быстрое похудение не является моей целью, так как приводит к срывам в долгосрочной перспективе.
ЗАВТРАК
- Как всегда после дня, когда ешь меньше, чем на 1250 калорий, с утра не могла остановиться, хотелось есть. К утреннему кофе мне уже не хотелось квадратика шоколада 6,5 грамм.
- я завернула в армянский лаваш сыр моцарелла и пила кофе в прикуску и с мёдом.
- В овсяную кашу с молоком я добавила изюма и сливочного масла.
- Суть позже съела апельсин
ОБЕД
Между обедом и ужином я была не дома и взяла с собой два маленьких бутерброда.
один с пастой из кальмара и рыбы.
другой с вареным мясом.
я решила бутерброд запить кофе из кофейни La pochta и увидела аппетитную плюшку с маком и не смогла удержаться. Я , хоть всего 2 года работала кондитером после школы и один год в перестойку, но по внешнему виду поняла, что будет вкусно. Там внутри был ещё изюм, вымоченный в роме. Ни о чем не жалею.
УЖИН
Вечером я хотела компенсировать переедание и продержаться вечер на горохе с овощами и арбузе. Заснуть не могла и съела перед сном 2 вареных яйца. Получился очень калорийный ужин, как и весь день. Так, что чрезмерное снижение калорий - это прямая дорога к последующему перееданию.
- Моя задача была и остаётся на этой неделе питаться на 1250-1300 калорий.Программа счетчика прибавляет истраченные на движение калории к дневной норме. Тем самым путает понимание , сколько калорий можно употребить. Утром это выглядит вот так:
Вот на эту цифру 1241 ккал. нужно ориентироваться, так как физическая нагрузка переводит жир в мышцы, но не снижает вес. При этом , если бы я не худела, а сохраняла вес, то это был бы почти нормальный день.
Превышение только по жирам.
- 60 грамм при норме 51. ( норма рассчитывается индивидуально по параметрам роста и возраста).