Так уж повелось, что ровные ноги больше котируются в мире женщины. Фразы типа "ноги от ушей" давно вошли в наш обиход. Но я, как обычно, веду беседы не столько о красоте и эстетике, сколько о здоровье. Поэтому советую почитать этот материал не только женщинам, но и мужчинам.
Вальгус или икс-образные ноги — это деформация, которая не только добавляет комплексов, но и серьезно вредит здоровью. Причин формирования таких ног очень много. Это и лишний вес во время роста ребенка, и плоскостопие, и невнимание родителей к ортопедическим вопросам малыша. А еще могут быть генетические факторы и прочие-прочие.
Все это не столь важно, сколько решение проблемы!
Повторюсь, если вас не беспокоит эстетика вашей фигуры, позаботьтесь о ее здоровье. При такой позиции костей перегружаются голеностопные суставы, коленные суставы и поясница. И это только начало. Не забывайте, что в нашем организме все взаимосвязано. Если мы "непрочно" стоим на ногах, дальше будут прогрессировать и проблемы со спиной, шеей, а там и до головных болей недалеко.
А для тех, кто активно занимается спортом, любые диспропорции — это двойная нагрузка на кости. Обсуждаемый нами вальгус, к примеру, создает проблемы в приседаниях со штангой. Колени начинают "клевать" внутрь и вы можете либо существенно нарушить технику, либо вовсе завалиться. Без лишних споров ситуацию надо исправлять, и сейчас я покажу вам несколько простых упражнений.
Супинация стоп
Вам понадобятся 2 фитнес-резинки. Одна пожестче, другая помягче. Сейчас такие приспособления стоят недорого и можно сразу купить набор разных резинок. Они пригодятся вам и для домашней гимнастики, и для прочей физкультуры.
Надеваем резинку помягче чуть выше коленного сустава. А жесткую растягиваем между стопами. Ставим ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение в нижней резинке. А дальше начинаем создавать супинацию в ступнях, то есть пытаться слегка встать на внешнюю часть стопы. Колени при этом должны быть разогнуты, чтобы работали только стопы.
Сделайте 15 медленных движений.
Приседания
Оставляем резинки на месте и начинаем делать медленные приседания с разведением колен. Бонусом в этом упражнении станет прокачка ягодиц и бицепса бедра, а также задней поверхности этой мышечной группы.
Важно во время приседаний держать стопы в напряжении и в легкой супинации (слегка на внешнем боку). Снова делаем 15 повторений.
Приставные шаги
Резинки на прежнем месте. Теперь делаем 15 шагов в каждую сторону. Важно, чтобы в конце движения не было полного расслабления мышц. То есть мышцы постоянно немного включены в процесс.
Диагональный перенос стопы
Вы уже практически сроднились с резинками и это хорошо. Теперь нам надо переносить вес на одну ногу, отставляя ее по диагонали. Одна стоит на полу, другая оттягивается в сторону и делаем покачивающие движения. И так по 15 раз на каждую ногу.
Ягодичный мостик
Ложимся на спину. Ноги вместе и согнуты в коленях. Нижнюю резинку снимаем, верхнюю оставляем. Руки лежат спокойно и вдоль тела. Теперь начинаем плавно поднимать таз вверх. Важно делать это не спеша, чувствуя, как работают ягодичные мышцы.
Выполняем 15 подконтрольных подъемов и на последнем замираем в верхней точке на 40 секунд.
Отведение бедра
Теперь ложимся набок. Резинка остается в той же позиции. Ноги согнуты. Держимся двумя ладонями за пол. Теперь отводим верхнюю ногу до хорошего натяжения резинки и ощущения работы мышц.
Старайтесь стабилизировать корпус и сильно не заваливаться назад. Выполняем 15 раз на каждую сторону со статическим моментом в конце. То есть 15-е повторение тормозим в верхней точке и держим 40 секунд.
Боковая планка
Остаемся в прежнем положении, но немного меняем позицию. Выдвигаем таз вперед так, чтобы сам таз, коленные суставы и плечи оказались на одной линии. А плечевой сустав оказался под локтевым. Одна рука на полу, другую ставим на талию. А дальше поднимаем корпус и выходим в статическую, боковую планку.
Хорошо пытаться постоянно тянуться тазом немного вперед и ощущать хорошее напряжение по всей боковой линии.
Повторите боковую планку по 40 секунд на каждую сторону корпуса.
Автор методики (а это весьма известный доктор спортивной медицины) уверен, что полтора-два месяца регулярных упражнений дадут видимый результат в вопросе стройности ваших ног.
Друзья, если тема вальгуса для вас актуальна, у меня в запасе есть еще один экспресс-метод от известного физиотерапевта и фитнес-адепта Джеффа Кавальера. Пишите в комментариях "давай еще" и я сделаю пост с его упражнениями.
Как я уже говорил не раз, работа над здоровьем — это постоянный процесс. Увы, нет волшебных упражнений, которые можно делать временно, а потом всю жизнь наслаждаться результатом. Качать мышцы надо всю жизнь, следить за питанием так же. Делать профилактику для позвоночника, стоп, коленей, да всего тела тоже следует регулярно.
Я понимаю, как это звучит скучно и сложно. Но другого варианта у нас нет. Лучше делать постоянно немного, чем в какой-то момент бросить все силы, средства и время на решение серьезной проблемы.
Живите осознанно, берегите свой организм, заботьтесь о себе и будьте счастливы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!