Многим из нас в детстве часто твердили: «Вот когда сделаешь уроки/приберешься в комнате, потом и пойдешь гулять…», «Вырастешь, тогда и узнаешь…», «Сначала закончи институт, найди работу, а потом делай, что хочется, а пока…».
Вне сомнений, многие родительские высказывания объяснимы и могут иметь полезное влияние на взрослую жизнь. Но бывает и так, что человек вырастает, а привычка жить «потом» остается.
Синдром отложенной жизни – это не болезнь и не психический диагноз, это – образ мышления, при котором текущая жизнь воспринимается как черновик перед чем-то большим. При этом настоящая жизнь начнется «как только…», после наступления какого-либо поворотного, идеального момента или «дня Х»: «после того, как похудею…», «когда дети вырастут…», «когда куплю квартиру/машину/заработаю много денег…», «уйду с работы» и т.п.
Или другой пример – «Я начну с понедельника». Понедельник наступает, все остается без изменений, «новая жизнь» откладывается до следующего понедельника… И так повторяется вновь, по кругу.
Такие люди не могут быть счастливыми в настоящем моменте, тем самым теряют драгоценное время, упускают многие возможности и создают себе ложные приоритеты.
Понятие «синдром отложенной жизни» ввел доктор психологических наук Владимир Павлович Серкин в 1997 году.
Изучая психологические механизмы жителей севера, годами живущих идеей переезда в регионы с благоприятным климатом и искренне верящих в то, что только после этого начнется их новая жизнь, профессор назвал данный феномен «северным сценарием».
Ощущение что «вот-вот скоро все изменится» может не покидать людей довольно длительное время, а иллюзорное идеальное будущее заставляет закрывать глаза на очевидные факты и игнорировать возможности, которые есть сегодня.
Время – невосполнимый ресурс. Нужно осознать этот факт. И если вы чего-то долго ждете, а оно не приходит и ничего не меняется, то, возможно, вы попали в ловушку собственного мышления.
Жить ожиданием – самообман. Нужно научиться испытывать удовольствие «здесь и сейчас», заниматься делом, которое по душе, отдыхать, когда устали, говорить и делать что-либо тогда, когда вы этого действительно хотите, быть с теми людьми, которые вас ценят и любят, выбирать то, что нравится.
Жизнь динамична и быстротечна и ее нужно прожить так, чтобы было приятно вспоминать свой интересный путь. И самый идеальный для жизни момент – прямо сейчас!
Самые распространенные проявления синдрома отложенной жизни:
1. Ожидание и предвкушение.
Человек живет ожиданиями: когда окончит институт, уволится с нелюбимой работы, выплатит ипотеку или кредит, когда дети вырастут, наступит пятница, Новый год, отпуск и т.п.
2. Настоящее не приносит радости.
Людям с синдромом отложенной жизни всегда чего-то не хватает для счастья. Вспомните старуху из сказки о золотой рыбке.
Они думают, что, например, когда сменят место жительства, то тогда их жизнь точно изменится. Но, в случае если даже это произойдет, им по-прежнему будет чего-то не хватать, и они вновь будут жить в ожидании «светлого будущего» (отметим, что синдром не связан с людьми, у которых имеется достижимая цель в перспективе, которые прилагают усилия, целенаправленно шагают к ней, а не избегают настоящего).
Помимо этого, такие люди склонны обесценивать свои достижения. К примеру, повысили в должности, подняли зарплату: «Да разве это успех, вот когда стану главным начальником и буду зарабатывать миллионы, тогда и буду радоваться». Или сравнивают свои победы с победами другими, при этом, как, наверное, вы уже догадались, явно не в свою пользу.
3. Представления о поворотном, решающем моменте.
То, что жизнь, драгоценное время и многие возможности уходят, человека особо не тревожит, ведь он верит, что наступит поворотный момент, после которого будет счастье. А все, что имеется сейчас воспринимается как что-то не существенное, в сравнении с тем, что будет потом.
4. Специфические фразы.
«Вот когда …, тогда и …», «пока не …», «сначала нужно…» и пр.
5. Запасы.
Человек с синдромом отложенной жизни может отодвигать в сторону не только радость и получение удовольствия в сегодняшнем дне, но и материальные вещи (часто припасенные на все случаи жизни).
При этом пользоваться он ими не станет, ведь это: «когда настанет время…», «на черный день», «для особого случая» и т.п.
6. Неосознанные оправдания собственного бездействия.
Синдром может проявляться в виде защитного механизма психики.
Страх покинуть так называемую «зону комфорта», где все относительно предсказуемо и стабильно, не дает человеку предпринять хоть какие-то действия в направлении желаемого. Только цена такого комфорта велика – это цена собственной уходящей жизни.
Возможные разочарования, болезненные последствия и неудачи, рисуемые в голове человека, подталкивают его к следующему выводу: проще планировать и ничего не предпринимать, чем начать что-то и потерпеть крах.
К сожалению, для людей с синдромом отложенной жизни вероятные сложности оказываются страшнее, нежели то, что они никогда не поменяют надоевшую работу или не завершат отношений, которые давно исчерпали себя и приносят только страдания…
Находите ли вы у себя какие-то симптомы? Узнаете себя? Если да, тогда следует срочно менять стратегию и избавляться от синдрома отложенной жизни!
Каким образом?
Давайте разбираться.
Итак, первое, что необходимо сделать – это признать у себя наличие проблемы. Как говорил Зигмунд Фрейд: «Признание проблемы – половина успеха в ее разрешении».
Затем следует понять, что жизнь – это не репетиция, не предисловие, она не начинается завтра, она есть сейчас. Поэтому перестаньте «убивать время», начните действовать!
Отпуск, Новый год, день последнего, завершающего платежа по ипотеке или кредиту – это, вне сомнений, хорошо, но ведь и любой другой день может быть радостным.
Если все ваше внимание зафиксировано на «дне Х», то вы не можете продуктивно двигаться к целям. Не попадайтесь в эту ловушку! Направляйте силы в текущий момент!
Проанализируйте свои мечты и цели:
- Что для вас действительно важно, а что второстепенно?
- Не связываете ли вы с одним событием все свои дальнейшие жизненные изменения?
- Насколько ваши цели воплотимы в обозримом будущем?
- Какая ваша жизнь сейчас, нравится ли она вам или вы хотите ее изменить?
- Что останавливает вас, чего избегаете, от чего уходите?
Исследуйте свои страхи, так они обретут реальные очертания и станут доступными для коррекции.
- Не живете ли вы в тревоге, напряжении и лишениях?
- Как думаете, будете ли вы счастливы, отказывая себе в удовольствиях до тех пор, пока не станете, например, зарабатывать больше?
Будьте честны и искренни с собой.
В каждом из нас заложена определенная система ценностей.
С самого раннего детства формируются представления о том, что значит жить «правильно». Такие директивы дети не способны критически осмыслить и часто сложившиеся представления становятся шаблоном жизненного сценария. Привитые ориентиры могут кардинально отличаться от нынешних реалий, либо попросту быть неактуальными.
Если приступить к решению важных задач вам мешают установки, усвоенные с детства, то необходимы следующие действия:
- воссоздать контекст прошлого,
- разделить нынешние обстоятельства и обстоятельства того времени,
- получить свое внутреннее одобрение для того, чтобы начать действовать и поступать так, как этого требует ситуация, учитывая при этом ваши желания и возможности.
Именно в настоящем мы вершим своими руками счастье!
Далее выпишите все, что вы долго планировали и откладывали.
- Подумайте, к чему можно приступить прямо сейчас?
- Если у вас имеется план по реализации задуманного, насколько он конкретен?
Вы можете быть удивлены, что многие пункты, написанные вами, вполне доступны для осуществления.
Например, если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело, можно начать утро с 20-ти минутной пробежки и пересмотреть свое питание или если вы хотите сменить род своей деятельности, вы можете промониторить существующие курсы, записаться на них, приступить к обучению и начать нарабатывать новые навыки. Дорогу осилит идущий!
Кроме этого, важно создать себе напоминание, для чего и ради чего вы это делаете. В этом помогут следующие вопросы:
- Для чего я это делаю?
- Что будет, если я это сделаю?
- Что будет, если я этого не сделаю?
Храните вещи до того, как сделаете ремонт или переедете? Красивое платье пылится в шкафу, а туфли ждут своего часа? В новой машине не снимаете чехлы?
Пора положить этому конец!
Найдите повод «выгулять» платье, снимите чехлы с сидений, начните пользоваться вещами, которые откладывали, отдайте вещи, которые вы «наденете, когда похудеете», а себе купите по размеру и станьте красивыми сейчас, а не когда-то потом!
Синдром отложенной жизни очень схож с прокрастинацией. Возьмите на вооружение методы по ее преодолению.
Так, с прокрастинацией замечательно справляется планирование, когда есть:
- структурирование времени, сил, возможностей и минимизация отвлекающих факторов,
- четкое разделение глобальной задачи на мелкие подзадачи,
- стратегия с простым принципом работы,
- обозначенное время для отдыха.
Планирование помогает человеку представить то, что нужно сделать, чего добиться, каждый шаг будет содержать в себе конкретный смысл.
В общем, самая основная стратегия преодоления синдрома отложенной жизни: хватит ждать, начните действовать! Поэтому почаще напоминайте себе о том, что жизнь, это то, что происходит с вами в настоящем! Не теряйте свое бесценное сейчас!
© А.А. Михалева, 2022
Любое использование или копирование материалов допускается только с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на источник.
* Также мою статью (в трех частях) вы можете прочитать в психологической газете «Золотая Лестница». Ссылки на публикации:
https://psygazeta.ru/rubriki/samorazvitie/1659-sindrom-otlozhennoj-zhizni-chast-1.html
https://psygazeta.ru/rubriki/samorazvitie/1688-sindrom-otlozhennoj-zhizni-chast-2.html
https://psygazeta.ru/rubriki/samorazvitie/1716-sindrom-otlozhennoj-zhizni-chast-3.html