Оби́да — реакция человека на несправедливо причинённое огорчение, и вызванные с этим отрицательные эмоции и чувства. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе. Обида – по сути это агрессия, не выраженная обидчику, а направлена на себя. После некой ситуации, не соответствующей моим ожиданиям, я злюсь...
Обида менее ресурсное и труднее переносимое чувство, чем прямая агрессия. И приходится её носить внутри годами.
Схема образования обиды:
1. Некий человек поступает не в соответствии с моими ожиданиями:
Например:
Подруга не пригласила на прогулку и уехала с другими.
Парень сказал, что пора стройнеть, а я-то думала, что любит .
2. Я начинаю злиться..
Например:
Я в любое время к ней-помочь, а она !Или - на себя бы посмотрел,а мне про фитнес!
3. Выразить злость не могу по разным причинам.
4. Я обижаюсь.
Мир несправедлив!
Важно в этой схеме еще то, что обижается человек, только если он подсознательно согласен со словами или поступками обидчика.Если человек уверен, что он умеет хорошо одеваться, то на слова об отсутствии вкуса он не обидится. Обижаются там ,где сомневаются.
Чувство обиды не ресурсное для человека. Вызывает страдание, самобичевание. С таким чувством ситуацию не изменить, отношения не прояснить. Тогда как гнев – ресурсное чувство: и легче переносится, и ведет к изменениям .По Ф.Перлзу «У тебя есть выбор – научиться использовать агрессию или быть заикой».
Итак. Что делать? Используем для ответа ту же схему возникновения:
1. Не строить ожиданий от окружающих.
Это трудно. Разрешить другим поступать и говорить, как они хотят, а не как я от них жду.
2. Заметить раздражение и выразить его по адресу. Как результат – обида не возникнет. Не накапливается злость на себя( с подругой прояснится,о молодом человеке узнаем ). По всем ситуациям – ясность, а не самобичевание.
3. Замечать, какие темы вызывают обиду.
Прояснять свои нерешенные вопросы и " болевые точки".
Пробуйте, у вас получится!
🔸Нелли Медведева, семейный психолог (г. Пермь), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
