Подъём на работу в 8 часов утра. На часах уже полночь. Ты ложишься в кровать. Укрываешься одеялком. Укладываешь поудобнее голову на подушку. И начинаешь хотеть жрать.
Классика жанра с которой знаком каждый. Что делать в такой ситуации и как её избегать.
Начнём вот с чего. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до отхода ко сну. Это примерная отметка за которую желудок должен переварить, либо почти переварить пищу. Можно расписать очень подробно почему на ночь стоит оставлять желудок если не пустым, так минимально загруженным. Но, мы сейчас про другое. Это позволит уснуть раньше, чем мозг начнёт подавать сигналы голода.
Как добавить в свой график приём пищи в это время?
В зависимости от потребностей организма нужно выстроить график питания. Допустим, кто-то может включить в свой график второй завтрак или полдник. А у кого-то нет такой возможности. Например, нагрузка на работе увеличивается именно в это время. Окей, бывает. Убираем из графика тот приём пищи, который невозможен по причине воздействия непреодолимой силы. Выхода другого-то у нас нет. И тут у нас появляется отличная возможность. Перенести эти калории на вечерне-ночное время. Т.е. как раз на те самые 2-3 часа до сна. Именно так и стоит поступить, если ты испытываешь чувство голода в ночное время суток. Самый неудобный по времени приём пищи убираем, а освободившиеся калории переносим. Готово!
Однако, если такое всё-таки произошло с тобой, то вот тебе совет. Не нужно терпеть. Поверь. Лучше перекуси что-нибудь. Дай организму калорий и поскорее ложись обратно в кровать. Конечно, не нужно накладывать себе тарелку пюре с отбивной. Это совсем плохая идея. А вот съесть что-то относительно объёмное и не такое калорийное - лучший выход из этой ситуации.