В предыдущих статьях я расписала питание при запорах. Но в борьбе с запорами не достаточно только питания,должна быть физическая активность.
1.Ходьба 10000 шагов в день. При ходьбе у нас происходит самомассаж органов. Даже если вы ходите со скоростью улитки,это в любом случае хорошо нежели жалеть себя и лежать на диване.
2. Каждое утро не вставая с кровати,тёплой ладошкой гладим живот от пупка по часовой стрелке (круговыми движениями) в течении 5-7 минут. Со второй минуты немного надавливая. Если испытываете боль или дискомфорт,задержитесь на этом месте не убирайте руку, прогрейте болезненное место своим теплом.
3. Как погладили живот,не вставая поочерёдно прижимаем к груди,правую,затем левую ногу. Итак каждой ногой по 5-10 раз.
4. Затем делаем йоговское дыхание. Набираем воздух и выдыхаем до конца,втягивая живот и задерживаем дыхание с втянутым животом на 5-10 секунд. (Если по началу трудно 10 секунд, начните с 5)
5. Встали с кровати и осторожно делаем наклоны вперед, до пальчиков. 5-10 раз.
6. Приседания 5-10 раз.
7. Наклоны в лево и право (сохраняйте спокойное дыхание)
8. Ноги на ширине плеч,руки вверх и делаем сладкие потягушечки.
9. Идём на кухню и выпиваем кружку тёплой либо чуть чуть горячей воды и запускаем наш организм. (Вода не должна быть горячей,чтобы не обжечь гортань)
10. Встречаем день с благодарностью и улыбкой.😉🥰🥰
