Клиент: Мне надо научиться быть эффективным!
Психолог: Что такое эффективность для тебя? Это как?
Клиент: Успевать сделать все запланированное и даже больше. Все делать быстро в установленные сроки.
Психолог: Это сколько?
Клиент: Хочу делать 100% -150% запланированного на день, неделю, месяц, год, пятилетку... У меня написано 50 целей на текущий месяц.
Психолог: А сколько сейчас получается?
Клиент: От 20% до 80%
Психолог: А почему не делаешь 100-150%?
Клиент: Не успеваю...
Психолог: Почему не успеваешь?
Клиент: Медленно все делаю, все время хочу спать, устал, отвлекают дети, родные, коллеги, между делами много длинных перерывов, отвлекаюсь на соцсети, спящего кота, заусенец на мизинце, на ползущего по стене жука, на идущего по улице прохожего в окне, кофе, сигареты, конфеты...
Психолог: А почему отвлекаешься, если знаешь, что у тебя много задач?
Клиент: Потому что я неэффективный лентяй, прокрастинатор, балбес.
Психолог: Это плохо?
Клиент: Конечно!!! Мне это не нравится, я должен быть быстрее, сосредоточеннее и эффективнее, во всем идеальный. Сейчас мир ускорился, надо бежать.
Психолог: Для чего?
Клиент: Для того, чтобы быстрее достичь и стать успешнее, умнее, богаче...
Психолог: Для чего?
Клиент: Чтобы счастливо жить потом, когда я буду богатый и успешный...
Психолог: А что нужно делать, чтобы больше успевать и быть эффективнее?
Клиент: Нужно больше себя пушить, заставлять, выходить из зоны комфорта.
Психолог: Ты так делал?
Клиент: Да, постоянно так делаю.. Да ещё и ругаю себя, когда не получается.
Психолог: Помогает аутоагрессия достичь желаемой эффективности?
Клиент: Не очень. Иногда пинок помогает, но потом становится даже хуже. Доходит до депрессии. Вообще лежу без сил два дня. Нет сил ни на что.
Психолог: А почему ты считаешь, что перечень задач, которые ты запланировал твой организм может осилить?
Клиент: Я должен справиться, потому что у других получается, все вокруг эффективные, успевают такой же объем. Я уверен, что смогу все, что захочу...
Психолог: А как ты это определил, что у других получается? Где доказательства этому? Ты уверен, что они успевают прямо все, что запланировали или даже больше?
Клиент: Я смотрю в соц. сети и лента показывает, что все кругом успешные, эффективные, выкладывают сторис, посты. С другом разговоривал -- он и новые курсы проходит, марафоны бегает, правильно питается, работает, с детьми играет, на гитаре играет, крестиком вышивает, спать вовремя ложится, на Эверест взошел, по 20 книг в месяц читает.
Психолог: А как ты об этом узнал?
Клиент: Он мне сказал, да я и сам вижу периодически.
Психолог: Он тебе рассказал прямо каждую минуту своего дня за прошедшие полгода?
Клиент: Нет.
Психолог: А можно предположить, что он рассказал только часть своей эффективной жизни? А когда он (к примеру) проспал, не отвел ребенка в сад, напился на работе в пятницу, забыл про день рождения жены, пропустил тренировку, наелся бургеров, не выполнил свои показатели на работе, он тебе об этом не сказал, чтобы не портить о себе картинку идеального, успешного человека?
Клиент: Да, вполне. Я даже вспоминаю некоторые моменты, когда он косячил...
Психолог: То есть гипотеза о том, что все вокруг эффективные так и останется гипотезой и никакого отношения к реальности не имеет?
Клиент: Да похоже, что так. Ну а вот блогеры. Они в сторис показывают, что бывают и там и там и кучу дел за день успели.
Психолог: Это их работа, за это они получают деньги. Вы не знаете, что на самом деле происходит с ними за камерой. Бывает выгорание, ненависть к делу, аудитории, но бросить не могут, так как потеряют заработок. Другого бизнеса нет.
Клиент: Ну да. Я видел, как один мотивационный оратор на интервью говорила, что у нее бывают депрессии и она ничего не может делать в это время.
Психолог: Так возвращаясь к вопросу о количестве запланированных дел, можно ли сделать вывод, что вы запланировали больше, чем ваш организм может выполнить в данный момент?
Клиент: Да, видимо это так...
Психолог: Как понять сколько дел вы можете сделать? Кто об этом знает?
Клиент: Я не знаю...
Психолог: Даю подсказку. Никак :) Только проверить на практике. Запланируйте и посмотрите, сколько получится. Действуйте без сверх-ожиданий, а с долей сомнения, но с верой в себя. Займитесь исследовательской деятельностью своих сил и потенциала.
Клиент: Теперь становится понятнее. Интересно попробовать.
Психолог: Стараясь быть еще более эффективным, вы ставите себе нереальные цели, которые вы физически не можете выполнить. При тех ресурсах, что у вас есть, вы хотите достичь больший объем. А некоторые цели и не ваши вовсе. То есть не те, которые хочет ваша душа, поэтому приходится себя заставлять через силу.
Заставляя себя делать что-то через силу, обычно мало, что толковое получается. В итоге вы недовольны собой и результатом, поэтому теряются не только внутренние силы и ресурсы организма, но еще и резервы организма, которые хранятся для НЗ (неприкосновенный запас). И потом этих сил не хватает как раз на то, чтобы сделать запланированные задачи.
Клиент: Понятно. Но я боюсь, что если не успею, но все равно буду ругать себя. А я хочу быть собой доволен.
Психолог: Это задача про безусловное принятие себя и отрицание негативных эмоций. Сейчас вы себя любите и принимаете только за выполненные задачи. Как только не выполнили что - то, то такая версия себя вам не подходит. Да?
Клиент: Да, такого я себя не люблю. Мне надо доказать всем и главное себе, что молодец. И все время ставить новые задачи, достигать, достигать и достигать.
Психолог: Не находите, что такие отношения больше похожи не на любовь к себе и безусловное принятие, а на торгово-промышленные отношения, на бизнес с собой... Сам себе строгий директор :) "Выполнил - на конфетку", "не выполнил - на санкции"... И ваш моральный дух постоянно зависит от достижений..
Клиент: Да, похоже на то ..
Психолог: Вам нравится такая гонка? Вы не устаете?
Клиент: Устаю. И иногда даже заболеваю... Но надо же бежать, а то не успею добиться...
Психолог: А кто вам еще такую цель транслировал?
Клиент: Мама. Она в детстве говорила, что я должен все время быть лидером, самым лучшим, учиться на 5+ и, чтобы получить высокооплачиваемую работу, стать директором и не подвести ожидания семьи. Говорила, что только неудачники, глупые не могут добиться. Мол, без достижений счастливым не бывают люди. Вот поэтому я все время, как белка в колесе. Преодолеваю себя...
Психолог: Внутри вас красивая душа, которая хочет безусловной любви, поддержки и принятия.
Клиент: Так, что же мне теперь не стремиться, лечь на диван и ничего не хотеть, не планировать, только безусловно себя любить даже растекшимся по дивану?
Психолог: Можно любить и растекшимся по дивану. С каждым такое бывает. Плюс, можно продолжать стремится, хотеть и делать. Ставить себе новые цели, планы и высоты. Относиться к делам с позиции "хочу", а не должен. Смотреть на это, как на обычные задачки, а не проблемы. Дать себе быть человеком, который не обязан 24 часа в сутки быть эффективным.
Наполняйте жизнь интересными задачами. Чтобы быть счастливым уже сегодня. Так люди развиваются. Но если что-то не получается или получается не так эффективно, как хочется, то это не беда и не означает, что вы не слабый, плохой, ущербный. Это просто означает, что ваш организм и душа не смогли справиться с тем количеством дел, которые захотел разум и принуждает социум. Если вы не прочитали 20 книг в месяц, то не значит, что вы чего-то не получите потом или сейчас вы неэффективный.
Нужно дать себе отдохнуть, восстановиться, заняться приятными хобби. И самое главное — не ругать себя, а поддержать добрым словом, улыбкой, отдыхом.
Вместо 100, планируйте 3-4-5 дел. И вот когда не будет этого обязательства, наоборот появится много сил, которые и позволят выполнить намного больше дел, чем вы ожидаете от себя.
Клиент: Я обязательно попробую. Такой подход мне нравится :-)
Психолог: Отлично! Это для вашего мозга новый формат мышления, поэтому не ждите сильно, что вы мгновенно изменитесь и начнёте так делать. Возможно будет прогресс, а потом регресс. Это абсолютно нормально для людей. Пробуйте.
А в следующий раз мы проведем технику исцеления внутреннего ребенка и принятие отрицательных психических состояний. Это важная часть терапии!
Желаю вам удачи! 🥰
Автор статьи и кейса: психолог Светлана Варфоломеева.