Миллионы людей по всему миру ведут сидячий образ жизни, проводя в офисе за компьютером большую часть дня. Часто бывает такое, что вечером или на выходных уже нет ни времени, ни сил идти в тренажерный зал. Но поддерживать себя в форме можно даже в офисе. Если вы тоже живете в режиме «дом-работа-дом», то этот материал для вас. Предлагаем потратить 10-15 минут и выполнить небольшую зарядку. Для некоторых упражнений даже не обязательно вставать со стула.
Наклоны головы
Начнем с простого упражнения, знакомого еще со школы. Оно помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Делаем наклоны из стороны в сторону и вперед-назад по 8-10 раз. Можно добавить круговые вращения головой.
Растягивание спины и плеч сидя
Вытягиваем руки вперед перед грудью, складываем их в замок и тянемся вперед. При этом округляем спину и опускаем голову вниз. Расслабляем напряженную спину в течение нескольких секунд. Выпрямляемся, делаем глубокий вдох-выдох и повторяем упражнение еще 5 раз.
Упражнение для мышц грудного отдела
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу, выпрямляем спину, сводим лопатки вместе. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Повторяем упражнение 8-10 раз. Можно поместить между ладонями какой-то твердый объект.
Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, попеременно подтягиваем колени к груди, придерживая руками. Подняв ногу, медленно опускаем голову к колену. Это хорошо расслабит спину и бедра. Делаем по 5-6 повторений на каждую ногу.
Обратные отжимания от стула
Ставим руки, согнутые под углом 90 градусов на край стула, стола или другой устойчивой поверхности. Опираясь на стул, выпрямляем руки, поднимая таз вверх, и снова сгибаем их. Повторяем 8-10 раз. Это упражнение поможет держать руки в тонусе.
Выпрямления ног
Отодвигаем стул от стола на некоторое расстояние. Садимся ровно и сгибаем колени под прямым углом, руки кладем на бедра. По очереди выпрямляем ноги до параллели с полом, чувствуя легкое натяжение под коленом. Для большего эффекта немного натягиваем на себя носок.
Растяжка ягодиц и ног
Сида на стуле поднимаем правую ногу и кладем стопу на колено левой. Наклоняемся вперед, надавливая сверху на согнутую ногу. Стараемся держать спину прямо. Задерживаемся в этом положении 20-30 секунд, а затем меняем ногу. Повторяем упражнение по 4-5 раз на каждую ногу.