Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Наверное, только тот, кто не интересуется совершенно темой похудения может не знать что на набор веса и его сброс влияет калорийность нашего рациона.
Чтобы похудеть в комфортном для себя режиме, вкусно и сытно питаясь необходимо всего лишь контролировать калорийность своего дневного рациона.
Безусловно, начинать свой путь трудно, даже если у вас есть четкая цель мотивация, желание - начать самое трудное.
Ведь, когда вы долгое время кормили себя с избытком, организм получал профицит калорий, то первое время даже на небольшом дефиците калорий возможно будет голодно.
Голод объясняется тем, что организм, замечая недостачу привычного количества калорий уменьшает выработку гормона лептина. Лептин помогает нам понять, что уже наелись. А вот выработка грелина увеличивается, сигнализируя о голоде. Таким образом, организм заставляет нас есть больше, вернуться к привычному состоянию.
Важно перебороть себя в первую неделю дефицита калорий.
Ведь чувство голода, которое вас будет преследовать - это зачастую просто аппетит и желание съесть что-то вкусненькое. Истинного голода нет - вы едите, просто чуть меньше обычного.
Как же помочь себе?
Не спешите при появлении чувства голода (а на самом деле аппетита) поглощать первую попавшуюся на глаза пищу.
✔выпейте воды и подождите некоторое время.
✔пейте зеленый чай, например, черный кофе.
✔питайтесь более объемными блюдами, заполняя желудок (например, добавляйте к каждому приему пищи много овощей)
✔не забывайте про хорошее количество белка и сложные углеводы,
✔вовремя ложитесь спать, не давайте себе шанса заскучать и сходить к холодильнику,
✔не пытайтесь загонять себя в спортзале - может привести к еще большему чувству голода,
✔не старайтесь охватить все и сразу, ринувшись в бой по всем направлениям: первые ваши шаги должны быть максимально комфортными для вас.
У вас обязательно все получится!
И для примера меню на подсчете КБЖУ покажу рацион своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - два яйца, обжаренных на 3 г масла и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с копчено-вареным мясом (о боже, покупное! - 70 г).
Завтрак - 570 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня самые сочные котлеты из индейки и десерт с грушей, сыром, медом и орешками:
На перекус у меня пирожок с яблоками, готовила специально такие пирожки, в которых будет очень много начинки и тонкое-тонкое тесто, запекала в духовке.
Пирожок (60 г) получился на 170 ккал.
Специально сходила днем в магазин за тыквой, чтобы сварить перед обедом тыквенно-сырный суп пюре. Пол часа и вкуснейший суп готов. Именно этого супа я готова есть две порции подряд, но сдерживаю себя🤣
450 г супа, в который добавила щепотку копченой паприки и 10 г тыквенных семечек, а также 50 г творожной лепешки с вялеными томатами - 385 ккал.
А на ужин сварила спагетти и опять же быстро, буквально за 10 минут приготовила кальмары в томатно-сливочном соусе с чесноком.
Кальмары обдала кипятком, почистила, нарезала колечками.
В сковороде разогрела сметану, смешанную с водой (1 к 2), кетчуп домашний, добавила соль, перец, чеснок свежий. Как только закипело меня все - добавила кальмары и потушила 2 минуты.
Наверное все знают: чтобы кальмары не были резиновыми, их надо готовить или 2 минуты или минут 40.
150 г отварных спагетти и 230 г кальмаров (вес с соусом) - 435 ккал.
Итог дня - 1560 ккал: Б - 90, Ж - 77, У - 127.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!