Боль после смерти близкого человека люди называют «мучительной», «непереносимой» и даже «чудовищной». Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Что это значит? Первое — это то, что вы теряете, актуальная (видимая) потеря — смерть человека, а второе — это глубинная (подсознательная) утрата, когда страх неизвестности, что за этим последует, настигает вас вновь и вновь.
Поэтому в кабинете психолога может прозвучать очень неожиданный для вас вопрос: «Возможно ли, что вы горюете о чем-то большем, чем потеря родного человека?» Нет, это не какая-то чушь, которая, скорее всего, вызывает в вас негодование. Потеря родителя / родственника — это не только горе по его уходу.
Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата родителя / родственника становится одним из самых травматичных моментов в жизни.
Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания.
Первая — шок и отрицание.
Вторая — гнев, бунт, протест.
Третья — попытка вернуть, исправить.
Четвертая — вина, скорбь, уныние.
Пятая — смирение, принятие.
Для каждого человека порядок указанных выше стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий. Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.
Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, объяснила: «В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия. Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания».
Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».
Как пережить смерть матери, отца, родного человека?
— Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.
Чувства, которые мы испытываем горюя, не покидают нас еще много месяцев. У многих они проявляются без определенной последовательности, со временем теряя остроту. Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.
Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя. Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».
Что происходит с человеком, когда он горюет?
— Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо наоборот произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.
Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка». На этом этапе горюющий убежден, что родитель / родственник вернется и все снова станет как было.
Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого либо виним во всем себя и приносим себе боль. Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить. Далее в процессе горевания наступает тоска, чувство одиночества.
Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше. Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. Но в этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.
Почему мы отрицаем, даже когда сами были на похоронах родителей / родных? Произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь».
— Я, наверное, начну с личной истории. Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура. И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки.
Я и сама слышала стоны, вздохи, мне казалось, что люди находятся рядом. В религии это объясняется тем, что души умерших присутствуют рядом. Конечно, большинство из нас понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.
И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой. Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя / близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется.
Как понять, что ты дошел до пятой стадии, принятия?
— Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, — нельзя. Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.
Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.
Есть ли какие гендерные особенности в данном вопросе? Например, будет ли сын тяжелее переживать смерть отца, а дочь — матери?
— Последствия смерти родителя много исследовались. Ученые выяснили, что утрата влияет и на умственное, и на физическое здоровье, причем последнее чаще проявляется у мужчин. Потеря родителя повышает риск появления длительных эмоциональных проблем — тревоги, депрессии, вплоть до разных форм зависимостей. При этом утратившие отцов сыновья глубже переживают утрату, чем дочери, а женщины тяжелее мирятся со смертью матерей.
Мужчинам сложнее из-за сложившего в обществе менталитета и установок, которые они слышат с детства: «Не плачь, ты же мужик». Выражать эмоции для них менее социально приемлемо. У многих представителей сильного пола к моменту взросления есть четкая установка, что они не имеют права на чувства, это называют слабостью, поэтому они обязаны выносить все происходящее стойко. Вот только сама по себе утрата не приходит без горевания, а когда мужчине запрещают выражать свои эмоции, то фактически не дают перейти даже на первую стадию горя.
Что касается родственных связей, душевной близости, тут все не так однозначно. Если вы мало общались с отцом или матерью, или у вас были сложные отношения, то это не значит, что легче переживете потерю родного человека. Могу с уверенностью сказать, что в таком случае переживание смерти может оказаться даже более глубоким, потому что непонятно, как и какие эмоции надо проявлять в момент утраты.
Что делать, если родитель был единственным родным человеком?
— Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия. Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.
Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».
Как в этом помогает психолог? Почему людям не помогают советы родных / друзей?
— Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Но вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.
После того, как вы вербализируете свои эмоции, настанет момент, когда специалист будет учить вас справляться с ними. Можно это сравнить с редактурой текста. На терапии вы и редактор (психолог) вместе читаете (слушаете) историю, а потом специалист помогает вам понять, насколько важны в ней те или иные персонажи, есть ли в ней развитие сюжета или в нем все события про одно и то же, а в некоторых местах вы найдете точки, из которых развиваются отдельные темы. Так история останется прежней, но с коррективами, которые помогут взглянуть на нее совершенно по-иному.
Я не могу пройти 5 стадий горевания. Что делать, если не могу поверить, что мамы и папы больше нет?
— Для начала я рекомендую поработать с внешним. Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку. И обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.
Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. В буквальном смысле вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц. Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.
Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но я рекомендую такое тяжелое письмо закончить словами прощения, так вы отпустите ваши переживания. Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы у вас была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его лучше не стоит. Кому-то это поможет поменять эмоциональный фон с: «Я не могу без тебя» на «Ты в моем сердце, но не рядом».
Я повторюсь, что каждый человек переносит потерю близких по-своему и в своем темпе, и бывает очень трудно распознать, на каком этапе печаль переходит в хроническое комплексное расстройство. Особенную важность в восстановлении имеет забота о себе, когда человек делает первые шаги и начинает относиться к себе с добром — это уже хороший сигнал.
Не могу смириться с внезапной смертью близкого человека, продолжаю искать виноватых. Как быть?
— Важно понять, что прежде всего такие реакции естественны — это третья стадия горевания (гнев, агрессия). Человек остро чувствует утрату и плохо контролирует себя. Он может испытывать: негодование, агрессивность и враждебность по отношению к окружающим, обвинять в смерти близкого человека родных или знакомых, лечившего врача, себя и других.
Человек, которого постигла утрата, пытается отыскать в событиях, предшествовавших смерти, доказательства того, что кто-то или он сам не сделал для умершего всего, что мог (не оказал вовремя необходимую помощь, несвоевременно дал лекарство, отпустил одного, не был рядом и т. д.). Однако какими непереносимыми ни были бы чувство вины и ощущение несправедливости, все это — естественный процесс переживания утраты. Когда злость найдет свой выход, то и интенсивность эмоций снизится, наступит следующая стадия.
Нельзя говорить человеку в такой момент: «Прекрати, хватит». Лучше спросить: «Зачем ты это делаешь?» Если в ответ вы слышите: «Хочу возмездия», повторить первый вопрос: «Что это тебе даст?» Поэтому и рекомендуется прибегать к помощи психолога, ведь близкие люди из-за своих субъективных эмоций не всегда могут правильно сформулировать вопрос. Специалист, он же не находится в процессе, он безучастен, поэтому смотрит на ситуацию не со стороны эмоций, а применяет профессиональные техники, навыки, фразы.
Я часто вижу их во сне. Это нормально?
— В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще. Но с психологической и моральной точки зрения — это нормально. Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу.
Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери. Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего. Человек как бы встречается с умершими родителями, и многим от этого становится легче, некоторые потом говорят: «Ко мне сегодня приходил(а) папа (мама)».
В это время человеку бывает трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробивается ощущение присутствия умершего: лицо в толпе, похожее на родного человека, звуки или запахи, которые ассоциируются с родственником.
Сознание не допускает мысли о смерти близкого человека, оно сторонится боли, именно потому мы часто видим во сне умерших. Такие видения вполне естественны, не нужно их пугаться. Отрицание — это защитный механизм. Постепенно сознание начнет принимать реальность потери.
В таком состоянии можно подумать над тем, хотели ли ваши родные, чтобы вы страдали от их смерти. Как вы думаете, что они сказали бы вам, если смогли видеть вашу скорбь?
Есть ли лимит у слез? Сколько можно плакать в норме?
— Конечно, здесь не будет точного ответа в цифрах. Если человек плачет, но это не влияет на его качество жизни: он ходит на работу, нормально спит и ест, но позволяет себе поплакать какое-то время, то надо позволить ему выражать свои эмоции. Он все делает правильно, их нужно выплеснуть. Но если он плачет и не ест, не пьет, не реагирует на внешние события, то здесь может потребоваться медикаментозная поддержка. Это горькие эмоции, с которыми не рекомендуется оставаться один на один.
Мне кажется, это моя вина, что не стало мамы / папы / близкого человека.
— Если вы верующий человек, то можно обратиться в религию, чтобы там поискать себе прощения и поддержки. В православии есть молитва: «Дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе. Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше. Поэтому рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.
Очень часто взрослые дети начинают терзать себя: «Жалею, что редко навещала ее из-за работы. Сожалею, что не принимала всерьез ее / его жалобы на плохое самочувствие, ничего не сделал(а)». Это как пример только некоторых самообвинений.
Смерть всегда неожиданна. И каждый человек, который навсегда утратил возможность общения с кем-то дорогим и любимым, жалеет, что не уделял ему достаточно времени. Это очень тяжело, но необходимо принять, что есть в жизни то, что изменить никому не по силам. Здесь важно вернуть скорбящего из прошлого и показать, что ситуацию изменить невозможно, а вот поменять к ней отношение в наших силах.
Сколько должно пройти времени до принятия смерти?
— Чтобы пережить горе после смерти близкого, любимого человека, нужно дать себе достаточно времени. Двигайтесь вперед постепенно, в соответствии со своим ритмом. Не существует точного времени, отведенного на скорбь: все описанные выше стадии — только ориентиры для эмоций, обычно переживаемых после смерти. Но несмотря на это старайтесь почаще бывать среди людей: на улице, в парках; вспомните про свои увлечения. Проводите больше времени с друзьями и родными, не стесняясь просить о помощи и поддержке.
Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать и начнется адаптация к новой жизни. Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые, как, например, купить новый ковер в гостиную. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде. Напротив, вы стоите на пути перемен.
Если после смерти прошли годы, а вы продолжаете горевать, то стоит поискать в кабинете психолога причину происходящего. Найти ответ, что заставляет вас возвращаться вновь и вновь в прошлое. Встречаются случаи, когда человек не может жить один из-за того, что не завершился процесс сепарации — отделения от родителей. При этом вспоминать своих близких нормально, вступать с ними в «диалог» тоже можно. Опять же без крайностей — не постоянно, главное, чтобы это не было цеплянием за умершего человека.
В заключение Галина Кофанова объяснила, что ни одна консультация не проходит по каким-то шаблонам. Психолог всегда мыслит нестандартно, опираясь на состояние и готовность человека о чем-то говорить и что-то делать.
Для кого-то консультант может выбрать технику проактивного (осознанного) молчания. Когда человеку предлагается сесть в удобном месте, закрыть глаза и созидать. При этом не имеет значения на какую тему, примерно через 10 минут открыть глаза, встать, сказать: «Я дома», чтобы подать себе сигнал, что вы вернулись в реальность.
После этого психолог задаст примерно такие вопросы: «Вспомните, что вы чувствовали, приблизившись к молчанию внутри себя? Какие мысли вам особенно мешали слушать тишину?» Все это помогает человеку распознать свои чувства, повторимся, это позволяет вам выбирать, что с ними делать, а не, наоборот, эмоциям диктовать, как вести себя в самых сложных жизненных ситуациях.
Но в острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.
В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи.
Запись по телефону: 8 (3452) 20-40-70 и 20-21-33.
#психология #смерть #родители #семья #трагедия