Питание — это главный ключ к эффективному занятию спортом и красивому телу. От того, насколько правильным и сбалансированным оно будет, зависят ваши будущие результаты. Если говорить в цифрах, то потребляемая вами пища на 80% влияет на ваш успех, а тренировки — на 20%. Чувствуете всю серьёзность?
Активный образ жизни предполагает и специальный режим, и состав рациона.
Фитнес и питание следует разделять на:
1. Питание до начала занятий;
2. Питьевой режим во время занятий;
3. Питание после занятий.
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую потребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры необходимо исключить, ведь если в организме имеется их излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили достаточно ресурсов. Белок и интенсивно работающие мышцы обеспечены аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок.
Жиры перед упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что они существенно замедляют скорость пищеварения и функционирования желудка. Это может стать причиной появления отрыжки, колик или тошноты.
Перед фитнесом можно выпить немного крепкого черного или зеленого чая. Он способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые используют жировые клетки в качестве топлива. Благодаря этому тренировка сожжет больше жира и меньше аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время спорта значительно снижает его результативность. Если появляется сухость во рту, жажда, слабость, отсутствие аппетита, головокружения — это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Употребление воды небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности нагрузок больше часа, рекомендовано пить специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся из организма вместе с потом и мочой.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятий не принять соответствующую пищу, то их эффективность заметно снижается. Да, количество жира немного уменьшится, однако, к сожалению, не будет ни прироста силы, ни плотности мышц. Поэтому, рекомендуется поесть в течение 30 минут сразу после интенсивной активности. Желательно, чтобы это были углеводы и белки, которые как раз таки и активируют рост мышечной массы. Это может рыба или омлет с овощами, куриная грудка с рисом или гречкой, овсянка с орехами и многое другое.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин.
Что касается необходимого количества калорий, то здесь всё строго индивидуально. Оно назначается в зависимости от двух факторов: вашей цели (похудеть/подкачаться/удерживать вес) и физиологических особенностей организма. При высококалорийном питании и низких затратах энергии — масса тела увеличивается, а при правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями — происходит наращивание мышц.
В любом случае, для рационального подхода стоит обращаться к специалистам, которые проведут для вас индивидуальную консультацию, а также разработают специальный рацион. Это обязательно даст свои плоды, и, конечно, сэкономит вам время, нервы и деньги.
___________________________________________________________________________
Ищете качественную и удобную одежду для тренировок? Тогда загляните в наш магазин:
Сайт: https://smithfit.ru/
Социальная сеть: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Наш телеграм: https://t.me/smith_lifestyle