Врач Ольга Гладкова рекомендует пожилым людям выполнять зрительную гимнастику по методике академика РАН Эдуарда Сергеевича Аветисова. Для достижения хорошего эффекта упражнения следует выполнять регулярно — по 5–10 минут 3 раза в день. Особенно важна гимнастика для людей, которые проводят много времени с гаджетами, перед экраном телевизора или компьютера. В этом комплексе несколько групп упражнений.
Группа 1: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
- Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд; повторите 6–8 раз.
- Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд, затем повторите то же самое 3–4 раза с интервалами 7–10 секунд.
- Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
- Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд; повторите 3–4 раза.
- Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6–8 раз.
Группа 2: для укрепления мышц
- Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8–12 раз.
- Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8–10 раз.
- Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так 8–10 раз.
- Делайте круговые движения глазами — сначала в одном, затем в другом направлении; повторите 4–6 раз.
Группа 3: для улучшения аккомодации (фокусировки на близких объектах)
Важно: Эти упражнения выполняются стоя
- Смотрите обоими глазами вперёд в течение 2–3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25–30 сантиметров, и через 3–5 секунд руку опустите; повторите так 10–12 раз.
- Обоими глазами смотрите 3–5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнёт двоиться; и так 6–8 раз.
- В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6–8 раз.
- Это упражнение называют «Метка на стекле». Находясь в 30–35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, затем переведите взгляд на намеченный объект в течение 1–2 секунд, после чего поочерёдно переводите взгляд то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10–15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.