Эта статья для вас, если:
🔺У вас много чего запланировано и много чего нужно сделать, а вы не можете сосредоточиться и заставить себя хоть что-то начать
🔺Вы удручены происходящими вокруг вас событиями, несмотря на то, что напрямую они вас не касаются, лишь косвенно
🔺У вас собралась куча задач и давит груз ответственности и вины
🔺У вас ощущение, что «все пропало» и «уже никогда ничего не наладится»
🔺Вы чувствуете себя неудачником/самозванцем/глупцом/кем-то низкого качества и все в таком духе
🔺Вы ничего не успеваете и это портит вам настроение
Друзья мои, у меня отличная новость - это все осенняя хандра, замешанная на свалившейся куче дел.
Это вы просто шли, шли, а потом споткнулись и немного сбился ориентир. Этому горю можно помочь!
Нет, не исправить все по мановению руки) А помочь. А уж дальше вы со всем разберетесь - гарантирую 😉
Вот небольшой план побега из этой ловушки:
✅ Сразу скажите себе - этот план на … (неделю, три дня, пять дней и т.д.)
Ограничьте по времени. Это такой психологический прием, который срабатывает в 99% случаев (срабатывал бы в 100, но надо учитывать такой человеческий фактор как упёртость и желание все отрицать и доказывать обратное). То есть, нам психологически сложно принимать неограниченное по времени. Неограниченное кажется вечным и, как следствие, неэффективным. Кажется - да нууу, буду эти пункты выполнять полгода, а за это время ничего делаться не будет. Нет. Дайте себе ограниченное время.
✅ За это время первым делом дайте себе зарок не отвлекаться на то, что вас огорчает.
Например, вас беспокоит то, что вы ничего не успеваете. Смотрите на друга, который успевает и на пробежку с утра, и полезный завтрак, и мир завоевать, и к вечеру луну с неба достать. И вы такие - аааа. Вот же ж я неудачник.
Нет. Четко поставьте себе задачу за этот срок НЕ СРАВНИВАТЬ, НЕ СМОТРЕТЬ, НЕ ОГЛЯДЫВАТЬСЯ, НЕ ПОДСМАТРИВАТЬ и так далее. Все. Ничего такого извне.
✅ Напишите список дел.
Это обязательно. Потому что иначе окажется, что вы что-то забыли, упустили, а потом обнаружили это и огорчились, вернувшись в точку отсчета.
✅ Этот список дел обязательно разбавьте чем-то хорошим и радостным.
Покупкой чего-то. Какой-нибудь встречей. Небольшой поездкой или прогулкой. Да, на нее уйдет определённое количество времени, которого «и так нет». Но наполненный и радостный человек сможет гораздо больше, чем уставший и расстроенный. Я не говорю отвести этому половину плана, нет. Но пара-тройка таких пунктов там должны быть железно.
✅ Начинайте делать.
Что угодно. Если вы не понимаете с чего начать, закройте глаза и ткните наугад в список задач. И начинайте. Знаете японское правило одной минуты? Это когда нет времени, настроения, сил и так далее, и ты договариваешься с собой делать это одну минуту. Ну что такое одна минута, да? Вроде бы ерунда. Но на самом деле нет. За минуту вы либо втягиваетесь в процесс (как известно, чем больше вложено, тем сложнее от этого отказаться), либо все таки приостанавливаетесь, но какая-то часть уже сделана и к этому потом вернуться гораздо легче.
✅ Найдите время для любимого занятия.
На то, что вам доставляет истинное удовольствие. НО! Отведите этому время ПОСЛЕ того, как сделано что-то запланированное. Например, вот лежит книга, которая мне нравится, но я ее возьму, когда вот это и вот это. Пусть она лежит на видном месте и мотивирует)
✅ Представьте конечный результат.
Нарисуйте его, вырежьте из журнала или создайте нечто, символизирующее этот результат.
Например, вы хотите дом и сейчас занимаетесь ипотекой. Тошно, муторно, бюрократия, куча проблем, не знаешь с чего начать, ввязываться не хочется, тем более, если постоянно возникают то одни, то ругне препятствия.
Вырежьте из журнала домик, который вам по душе. Приклейте на холодильник. Каждый раз натыкайтесь на него взглядом и представляйте как скоро будете попивать чаек на крылечке своего гнездышка. Ммммм)
✅ Откажитесь от привычки ругать себя.
Это обнуляет все ваши достижения и не дает двигаться дальше. Я отлично понимаю как это, когда нужно было сделать что-то срочное, а ты непонятно чем прозанимался. И хочется надавать себе оплеух. Не надо. Это неэффективно. Не надо говорить себе ничего такого, типа «Я неудачник, у меня ничего получится» и все в таком духе. Это сложно, я знаю. Но надо просто вычеркнуть эти слова из лексикона. Начните с того, что каждый раз, когда не удержитесь и подумаете об этом или скажете вслух - бросайте денежку в копилку. Такую, не сильно мелкую купюру. Чтоб неповадно было))) Вот так и от слов-паразитов избавитесь, и отложите денег на что-то приятное)
✅ В моменты уныния говорите себе - то, что сделал один человек, может сделать и другой человек.
Никто не неудачник. Каждый индивидуален и каждый идет своим путем. Мой - такой. Надо идти. Дорогу осилит (ОБЯЗАТЕЛЬНО ОСИЛИТ!!!) идущий. Самое главное - не останавливаться дольше, чем нужно, чтобы перевести дух.
Знаете, мне очень нравится поговорка: "Если жизнь швырнула вас на колени, помолитесь и вставайте, чтобы идти дальше".
Даже положение «на коленях» можно и нужно использовать на пользу. Ничего однозначно плохого или хорошего не бывает. Просто нужно продолжать идти. Пусть замедлиться, но все равно идти.
✅ Не общайтесь со всепропальщиками.
На поддерживание подобных бесед уходит тьма тьмущая сил и нервов. А вы и так не нуле. Я понимаю, что навсегда убрать таких людей из своей жизни сложно или даже невозможно. Но ограничить общение на этот выбранный вами срок вполне реально.
✅ Откажитесь от того, что не получается.
Знаете, так бывает. Ну вот не получается что-то и все. Оно и дорого, и важно, НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.
Отпустите ситуацию. Если невыносимо отказаться навсегда, можно сформулировать это как «может быть когда-нибудь». Кто знает, очень может быть, что в свое время все получится без напряжения. Ну а сейчас просто закройте для себя данный вопрос.
✅ Сохраняйте спокойствие.
Ну не получилось сейчас. Ну что-то пошло не так. Ну бывает. Это просто такое время, это еще не вся жизнь.
✅ Заботьтесь о себе.
Человеческий организм имеет ограниченные возможности, как ни крути.
Поэтому спите. Питайтесь. Дышите воздухом. Прослушивайте любимый плей-лист. Нагружайте себя умеренными физическими нагрузками.
Ничто не вечно. Все проходит. Просто делайте то, что вы можете делать сейчас.
Еще одна моя любимая цитата Теодора Рузвельта: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».
Это - та самая формула успеха. Можете проверить сами)
_______________________
Напоминаю, что больше статей по психологии и саморазвитию в группе во Вконтакте.
А в телеграм-канале каждый день публикуется расклад таро, рун или мак-карт.