Резкое изменение погодных условий нередко сопровождается ухудшением настроения, снижением иммунитета и повышает риски простудных заболеваний.
Кстати именно в этому году все мы почувствовали резкий переход с жаркого лета в холодную осень. Причём, прямо как по расписанию.
В эти моменты очень важно помогать своему организму поддерживать иммунитет, благодаря витаминам, минерал и антиоксидантам.
В этой статье мы поговорим о напитках, которые будут положительно сказываться на состоянии иммунной системы.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 полезных напитков для крепкого иммунитета:
- Вода
Вероятно, вы сейчас удивились, но самая простая питьевая вода играет важную роль в работе все наших систем, в том числе иммунной.
Наше тело более чем на 60% состоит из воды, поэтому употреблять ее в достаточном количестве жизненно необходимо.
Все функции нашего тела напрямую зависят от воды - она необходима для всех обменных процессов, транспортировки питательных веществ входит в состав всех жидкостей, а также участвует в выведении токсинов из организма, что очень важно для иммунитета. [1]
- Апельсиновый сок
Сразу отмечу, что речь идёт о свежевыжатом соке, а не о пакетированном продукте.
В соках из пакетов зачастую содержится много давленного сахара, что скорее принесёт больше вреда, чем пользы. Плюс ко всему, такой сок лишен пищевых волокон, которые позволяли бы медленно усваиваться натуральным сахарам.
Свежевыжатый сок имеет в данном случае преимущества - клетчатка, отсутствие добавленного сахара и витамин С, главный помощник крепкого иммунитета.
- Имбирный чай
Имбирный чай является отличным источником питательных веществ, повышающих иммунитет.
Имбирь относится к числу растений, содержащих наибольшее количество антиоксидантов, защищающих клетки от преждевременного старения и воспалений.
- Ягодный смузи
Ягоды являются прекрасным источником пищевых волокон, разнообразных витаминов, минералов и антиоксидантов.
Благодаря естественной сладости, приготовленный из ягод смузи будет не только полезным, но и вкусным напитком.
Для его приготовления вы можете использовать разные ягоды и чем больше их будет, тем лучше - так вы получше более широкий спектр питательных веществ: витамины группы В,А, Е, С, фолиевая кислота, кальций, железо и другие минералы.
Некоторые исследования показали, что употребление в пищу источников витамина С в течении всего холодного сезона, может помочь снизить риски простуды и помочь с более быстрым выздоровлением. [2]
- Чай с куркумой
Куркума - известная индийская специя, которая являются источником противовоспалительных соединений. Одним из них является куркумин - полифенол с мощным антиоксидантным свойством, уменьшающим воспаления и окислительный стресс, что подтверждается многочисленными исследованиями. [3]
Благодаря этим свойствам, куркума является надежным защитником иммунитета.
- Гранатовый сок
Этот терпкий темно-красный сок оказывает положительное влияние на иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы.
В гранатовом соке содержится много витамина С, калия, витамина К и фолиевой кислоты.
Еще один плюс этого сока - высокое содержание железа, которое способствует усилению усвоения витамина С. А витамин С, как все мы знаем, очень важен для иммунитета.
- Зеленый смузи
Еще один вариант здоровых напитков - зелёные смузи, т. е. с добавлением зелени (например шпинат, петрушка, сельдей и другие), а также зелёных фруктов, таких как киви, яблоки и авокадо.
В листовой зелени содержится много витаминов В, С, К, и Р, а также кальция, магния, калия и пищевых волокон. Кстати о них.
Пищевые волокна не только нормализуют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение, но также служат пищей для кишечных бактерий, что способствует поддержанию здоровой микрофлоры.
Согласно многочисленным исследованиям, состояние микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунитета. [4]
Делитесь в комментариях, как вы поддерживаете иммунитет в осенний сезон?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!