Если время от времени беспокоят судороги ног, то чаще всего это происходит ночью, во время самого сладкого сна. Приходится долго искать удобное положение для ног.
От этого дискомфорта чаще страдают женщины, чем мужчины. И с возрастом проблема усугубляется.
Судорога - это неожиданное и в разной степени болезненное сокращение мышц, которое не поддается произвольному расслаблению. Чем крупнее мышца, тем сильнее боль. Например, спазм длинной приводящей мышцы бедра вызывает очень сильную боль.
Разнообразие причин
Они могут быть кардинально противоположными.
🔷 На судороги мышц нередко жалуются спортсмены после слишком интенсивных тренировок и перегрузок. С другой стороны, если мышцы слишком долго остаются без напряжения, они могут отреагировать на недостаток движения ночной судорогой.
🔷 Нездоровая поза во время стояния или сидения, частое ношение туфель на высоком каблуке держат в напряжении определенные группы мышц, и это тоже содействует возникновению спазмов.
🔷 Магний в достаточном количестве необходим для нормальной работы нервной системы и, соответственно, для расслабления мышц. При его нехватке происходит возбуждение нервных клеток и непроизвольное сокращение некоторых участков мышц - возникает судорога.
🔷 Дегидратация - недостаточность жидкости в организме - отзывается спазмами групп мышц.
🔷 Есть и более серьезные причины: венозная недостаточность или проблемы с сердцем.
Почему спазмы чаще возникают ночью?
Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос. Но две причины кое-что объясняют. Так, в ночное время уровень магния естественным образом падает. При непроизвольном движении происходит сокращение мышц. Кроме этого, судорога развивается при охлаждении ног, если они не закрыты одеялом.
Что делать при острой боли?
Первая помощь – это попытка растянуть мышцы ноги, изменив ее положение. Во многих случаях судорога при этом утихает. Небольшой массаж руками с разминкой мышцы, встряхивание ногой или осторожная ходьба помогают при не слишком интенсивном спазме. Сильный спазм успокаивается теплом – горячей водой или грелкой – или приемом лекарств-спазмолитиков.
Как защитить себя от судорог?
Следующие меры без сомнения полезны:
1. Достаточное питье
Жидкость должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите ощущения жажды – это тревожный сигнал о существенном недостатке. При отсутствии болезней сердца и почек последний раз можно пить воду за полтора часа до сна. Если судороги беспокоят часто, во второй половине дня лучше отказаться от алкоголя – обезвоживающего напитка.
2. Движение
Адекватная физическая активность позволит избавиться от ночных судорог. Если работа связана с длительным сидением, время от времени напрягайте мышцы ног. Старайтесь не перенапрягаться.
3. Магний
Здоровое сбалансированное питание предусматривает обеспечение всеми необходимыми минералами и витаминами. Проверьте свой рацион.
4. Заболевания
Об излишне частых ночных судорогах лучше поговорить с врачом, чтобы исключить серьезные причины.
Рекомендую почитать:
Чем дефицит железа грозит здоровью женщины
Как мышцы шеи защищают от опасностей позвоночник
Финики: польза для здоровья, которая порадует вас включив их в свой рацион
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
▶️ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊