Омега 3 является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, то есть она не вырабатывается нашим организмом, поступает только извне с пищей.
Действие Омега-3 в организме:
🔸мозг - улучшение функции
🔸суставы – снижение воспаления и боли
🔸сердце и легкие – восстановление сосудов
🔸мышцы – защита от разрушения
🔸поджелудочная железа – снижение инсулинорезистентности
🔸беременность - формирование у эмбриона мозга и органов зрения
🔸участвуют в синтезе половых гормонов
🔸здоровый источник энергии
Источники Омега-3
🐠сардина, скумбрия, сельдь, палтус, форель, кета и другая жирная рыба;
🐟печень трески;
🍤морепродукты;
🍶льняное, облепиховое, горчичное масло;
🐮говядина, субпродукты;
🍳яичные желтки;
семена тыквы, подсолнечника, льна;
🌱мята, шпинат, салат, тыква, спаржа, щавель, брокколи;
🌱бобовые.
Минимально необходимая ежедневная доза для взрослого человека– 250 мг; оптимальная суточная доза– 1 г.
Кусок жирной рыбы (не обязательно лосося, можно и селедочки) 2 раза в неделю удовлетворит потребность организма в Омега 3.
Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️