Привет✋👋✋👋.
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В "ХАММЕРЕ"
Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину.
В работе учавствуют такие мышцы как,трапециевидные,ромбовидные мышцы.
Круглые мышцы (большая и малая).
Широчайшие мышцы.
Также в работу вовлечены следующие мышцы:
Мышцы предплечий.
Задний пучок дельтовидных мышц.
Мышцы пресса (статическая нагрузка).
Бицепсы.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
👉 Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить высоту сидения следует так , чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава.
👉 Если кисти находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.
👉 Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
👉 Поясница находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
👉 Плечевой пояс расположен паралельно тазу.
👉 Во время выполнения упражнения делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
👉 Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
👉В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным - с выпрямлением руки в локтевом суставе.
👉 Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь"+" в комментариях.
Всем добра 💪💪💪
