Говорим о связи здоровья, питания и личной эффективности - "ресурсного состояния"!
Согласны ли Вы с тем, что сегодня жизненно важно иметь «холодную голову», ясные мысли и спокойный взгляд, способность переключаться между задачами и достаточный уровень энергии, чтобы рвануть вперед в нужный момент?
Жизнь сегодня не сказать чтобы очень проста, но все же мы видим, что она моментами предоставляет возможности - улучшить что-то в работе, отношениях, бизнесе.
А знаем ли мы когда «нужный момент» наступит? Предполагаю, даже президенты не всегда уверены в этом…
Значит "плохая" новость заключается в том, что в боеспособном состоянии требуется находиться непрерывно!
Как обеспечить ресурсное состояние, примерно ровный уровень энергии, без провалов? Не спешите привычно отвечать, что это вопрос только правильной психологии, позитивного настроя, заниматься спортом. Это все да... но не только!
Многие годы я как специалист консультировал в том числе и предпринимателей, руководителей разного уровня, людей творческих профессий.
И скажу Вам, что не всегда хватает психологии и мотивации чтобы преодолеть упадок сил.
Часто именно питание и здоровье на 80% определяет ресурсное состояние!
Помните историю про знакомого всем с детства мушкетера Портоса? Он был очень сильным и мотивированным, но погиб благодаря деталям- не выдержали всего лишь колени и его придавило балкой, которую он прекрасно был способен удерживать силой своего мощного спортивного тела.
В наше время нестабильности стало более важно не просто поправиться, а не «заболевать» - предотвратить упадок сил., не потерять работоспособность, уровень энергии и не совершать глупые ошибки в работе или бизнесе из-за низкого уровня концентрации внимания, физического, эмоционального выгорания.
Так вот если согласны, что стабильный уровень энергии и "ресурсности" для Вас важен, то простая логика подсказывает, что либо стоит найти путь его увеличения, либо уменьшить расход. А лучше и то и другое.
Разбираемся как это сделать!
ТОП 10 изменений в здоровье из-за которых чаще утекает энергия
- Постковид. Мельчайшие повреждения небольших сосудов приводят к слабейшей эндотелиальной дисфункции. Но этого достаточно, чтобы испытывать мозговой туман, снижение мотивации, хроническую усталость
- Синдром раздраженного кишечника, рефлюкс, гастрит, дерматит указывают на психосоматическое напряжение, организм пытается проявить в ощущениях эмоциональный дискомфорт.
- Инсулинорезистентность – когда клетки не могут произвести достаточно энергии из углеводов, потому что мало чувствительны к инсулину. Это основа для вялотекущего хронического воспаления в сосудах, ухудшения кровообращения.
- Жировой гепатоз и другие вялотекущие процессы в печени, нарушают энергетический обмен, обмен гормонов, витаминов, минералов.
- Дефицит микронутриентов из-за несбалансированного питания, а они входят в состав гормонов, ферментов, влияют на уровень микровоспаления и иммунитет
- Нарушение баланса между жирами, углеводами, белками, клетчаткой. После еды может становиться даже меньше сил, чем до нее.
- Синдром дырявого кишечника и нарушение микрофлоры в целом, провоцирующие хроническое воспаление и аутоиммунные процессы
- Хронические инфекции истощают, поскольку работа иммунитета это также энергозатраты
- Нарушение сна – нервные клетки не восстанавливают свой потенциал
- Нерациональная физическая нагрузка
- Гипотиреоз у женщин и снижение тестостерона у мужчин – замедляют обменные процессы
- Повышенная тревожность и ограничивающие убеждения из-за них растут затраты энергии на повторение одних и тех же мыслей
Может ли быть сразу несколько факторов одновременно? Конечно да. Так чаще всего и бывает!
Спорт + релакс vs физиологические сбои. Что из этого больше влияет на уровень энергии?
Не имею ничего против отпуска, занятий спортом. Действительно гормональный фон и кровообращение очень сильно подстраиваются под мышечную нагрузку, даже микрофлора заметно меняется при разных типах физической активности. Только это не у всех одинаково работает. Зависит от конституции (врожденных и сформированных в первые годы жизни особенностей строения тела и функционирования нервной системы)
Активный спорт жизненно необходим для самодетокса полнокровным нормостеникам, эмоционально подвижным холерикам, флегматикам.
У астеника с быстрой утомляемости фитнес-инструктор скорее не личную эффективность повысит, а сон вызовет. Ему бы больше подошли термальные источники и аюрведический согревающий массаж, а не штанга. В море и при спокойной прогулке на природе его мозг работает лучше чем после футбола.
Медианой для участия физической активности в повышении уровня жизненных сил является критерий удовольствия после нагрузки. Если его нет, энергии такой спорт не добавит.
Простое изучение списка Forbes показывает, что там не только и не столько поклонники бани и марафонов. Значит есть и другие драйверы для личной эффективности.
Например, карьера любого успешного человека рассыпается если в определенный момент начинает подводить здоровье. Поэтому можно посоветовать держать физическую активность на высоком уровне и вовремя брать выходной, НО, не забывать о «черных лебедях» в здоровье. Вернитесь к списку состояний, крадущих энергию.
Энергетическое питание – самый простой способ увеличения энергии
Когда мы съедаем 1 г углеводов, то теоретически получаем 4 ккал энергии, если съесть 1 г жиров – уже 9 ккал энергии. Значит ли это, что пицца – лучший генератор идей? А вот мясо сначала заберет на свое переваривание силы, а только потом вернет все те же 4 ккал. Все это можно посчитать и оптимизировать.
Консультируя людей, старающихся придерживаться т.н. «здорового питания», я вижу, что очень часто возникают неумышленные перекосы.
Интуитивный подход и использование приложений в телефоне не всегда срабатывает. То белка в полтора раза выше нормы, то клетчатки явный недобор. Нужно учитывать и сезон, и нарушения в здоровье, и физическую активность, и непереносимости продуктов.
Составление специалистом программы питания, которая не отравляет организм, а дает ему все необходимое многообразие для работы и восстановления органов, само по себе может вывести на новый уровень личной эффективности.
Вот пример из реальной практики. Как удалось найти причину потери энергии.
Концентрация внимания, уровень энергии, ресурсное состояние это сегодня не только про здоровье. Это про результаты в работе...
В возрасте 45 лет я резко поменял свою жизнь, построил дом в другой стране, создал новую линейку натуральных препаратов за границей и получил второе высшее образование в Париже.
Не выпадал из работоспособности ни одного дня за все три года "мерзкого вируса".
В возрасте 50 лет прошел специализацию по диетологии на иностранном языке и стал дедушкой уже во второй раз.
"Анти хрупкость" - термин введенный в обиход профессором, экономистом и трейдером Нассимом Николасом Талебом. Это о способах извлекать пользу из хаоса, готовиться к неожиданным событиям, играть по своим правилам даже в тяжелых ситуациях. Другими словами быть анти хрупким - не дать обстоятельствам разрушить себя.
Жизнь продолжается. Работать - интересно! Будьте и Вы здоровы, берегите себя!
P.S.: очень подробный вебинар доктора Соколинского о том, почему страдает концентрация внимания и подводит память и как это исправить. Нейрофизиология и нутрициология.
#повыситьэнергию #нетсил #упадоксил
#ресурсноесостояние #концентрациявнимания