Все мы родом из детства. Эта фраза уже, пожалуй, стала клише, и мы даже не задумываемся, какой смысл она несёт.
⚠️Если углубиться в трактовку, то можно выяснить много полезного. Например, что наше сегодняшнее взрослое поведение во многом определено окружающими нас в малом возрасте людьми. Всеми их привычками, ценностями и даже "тараканами".
🥗Отношения с едой в большинстве случаев также закладываются именно тогда. Это грустно, когда понимаешь, что во взрослую жизнь ты вползла с запущенным РПП(Сокращение от Расстройство пищевого поведения)
Расстройство пищевого поведения - это психическое расстройство, которое включает в себя:
✅нарушение в приемах пищи;
✅огромное или, наоборот, минимальное количество употребляемой еды;
✅нездоровые отношением с едой; ✅чрезмерную озабоченностью весом или внешностью;
✅навязчивую болезненную зацикленность на теме похудения;
✅искаженное восприятие себя в зеркале в связи с цифрой на весах.
✅постоянные мысли о еде.
Иногда сюда также относятся наказание или поощрение себя едой.
🍕🍕🍕Своими словами - это нефизиологичное взаимодействие с едой(уже давно распространены такие нарушения как: анорексия, булемия, компульсивное переедание и проч.)
👆На последнем я и хочу остановиться.
Если покопаться, откуда ноги растут конкретно в моём случае, то всё становится очевидно. Жаль,что лишь несколько лет назад я узнала, что это диагноз, что нужен психолог, книги, курсы, тренинги и длительная работа над собой и что так есть - это нездорОво. А в детстве и юности я просто считала, что просто очень люблю, простите, ПОЖРАТЬ.
Итак, по порядку. Детство мое было голодным. Таким, что часто на завтрак чай с сахаром и тост, тарелка супа на обед и греча на ужин. Неголодно, скажете? Увы, мой детский организм с вами бы поспорил. А в институтские годы мы с мамой ели два раза в месяц, после её зарплаты. А потом опять греча и чай с хлебом.
🎂🎂🎂Конечно, в редкие семейные праздничные застолья я наедалась от пуза, до боли в животе, до тошноты, потому что знала, что потом еды не будет.
🍖Приезжала к бабушке, и от вида колбасы просто тряслась, никак не могла наесться её. Опять же, потом-то не будет!
Хотя про бабушку отдельно. В отличие от классических бабулечек с оладьями, блинчиками и пирогами, моя была уже на то время ЗОЖница до мозга костей, поэтому я со своими лишними кг её, определенно, не устраивала, и колбасу мне всегда ограничивали. А организм кричал : "Дайте поесть!"
🥺Грустно.
Я всегда была толстой. Тогда на таком питании это казалось странным-мало еды, а я полная. Но сейчас с высоты опыта и знаний становится очевидно, что в рационе были одни углеводы, куда уж там не поправиться.
Университет и школа прошли как в тумане. Я мечтала скорее пойти на работу и заработать на еду. Первые зарплаты тратились на охотничьи колбаски, копчёную курицу, просто мясо, вкусности, сласти. Я никак не могла отьесться. Долго не могла.
👉Были краткосрочные диеты, например, Кремлевская, диета на 600 ккал, "не есть после 6-ти" и прочая дребедень, но организм от таких голодовок включал " режим детства", панически боялся ГОЛОДА, и после определённых похудательных успехов следовали многочисленные срывы и набор веса.
Однажды случайная собеседница ВКонтакте посоветовала сайт по подсчёту калорий. И с того момента начался мой путь к излечению от РПП.
Самая большая моя проблема при похудении была в ограничении порций. При подсчёте ккал эта проблема автоматически снималась, я ела тазами сельдерей с морковкой🥕🥬, главное, можно было постоянно жевать.
То есть до этого было:
А потом стало:
❌Проблема с весом была решена, но периодические переедания по-прежнему случались, и проблемы в голове тоже не решились.
Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что тазами есть больше не требуется, главное, - сытный и сбалансированный рацион. Но тогда мне это помогло. Я похудела на 30 кг, при этом ела очень много. Спасибо той девчонке.
Однако при всём успехе эпизоды обжираловки Не морковью и Не сельдереем случались несколько раз в месяц. Тогда я не связывала это с проблемами с психикой, просто думала, что люблю есть.
🙏А потом появилось много информации, спасибо просторам интернета и, наверное, его величеству Случаю.
🍔🍟🍝Подсознательно я всегда понимала, что ПЕРЕЕДАНИЕ - это неправильно, что что-то тут не так. Мне было плохо на утро, тяжело, иногда случались запоры, и совсем не было энергии. Самочувствие было на низком уровне. Я хотела прекратить, но не могла.
Я заедала стресс, грустные события, неудачи, радость, приятные события, ПМС, объедалась за компанию, ела, не дождавшись голода, у телевизора, неосознанно, по-прежнему огромными порциями. Надо было что-то делать, но что???
Однажды наткнулась на статью про РПП и выяснила, что у меня КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ. Осознание этого расстройства стало для меня судьбоносным.
Компульсивное переедание - это приём пищи при отсутствии чувства голода; употребление огромного количества еды за раз; неконтролируемое переедание в состоянии стресса или, наоборот, радостных эмоций; отсутствие воли в такие моменты; чувство вины во время или после приступов переедания; самобичевание; чрезмерные физические нагрузки и жесткие диеты после переедания; переедание в одиночестве; увеличение веса, переходящее в ожирение.
🚑А потом я стала ЛЕЧИТЬСЯ. Методом проб и ошибок, договариваясь с собой, я смогла победить.
☀Делюсь с вами своими методами, которые сработали для меня. Выражаю огромную надежду, что они помогут кому-то из вас.
Путь это непростой и небыстрый, нужно много думать и жить осознанно.
Готовы? Тогда поехали.
6 шагов назад от РПП- компульсивного переедания
☘️1. Книга С. Бронниковой "Интуитивное питание"📚📚📚
Понравилось название. Как-будто нужно есть то, что хочется. Но книга освещает гораздо более глубинные темы. Книга мне очень помогла в проработке проблемы.
Не нужно ничего считать и взвешивать, нужно слышать свой организм и покрывать его потребности. Так просто.
Я много узнала о видах РПП, о методах борьбы с ними. Там есть практическая часть, которая несомненно важна. Рекомендую.
☘️2. Посещение психолога
К психологу я пошла не с РПП, у меня хватает тем для разговора и детских травм помимо этого. Просто зашел разговор.
❗Вам рекомендую найти специалиста, именно специализирующегося на проблемах с пищевым поведением.
Тем не менее, моя врач мне помогла. Мы проработали детские голодные времена, страхи😱, связанные с возвращением голода и мою нелюбовь к себе💔. Потому что корни переедания в моем случае - это компенсация отсутствия любви вкусной едой. Да, и такое бывает. Часто.
👆В итоге мы решили, что при каждом приеме пищи я буду задаваться вопросом : " А действительно ли сейчас я голодна? И какую именно еду я хочу в этот момент, если голодна".
За месяц я скинула 7 кг, потому что оказалось, что ужин вообще не хочу, а организм стал получать то, что именно хотел (и не подумайте, что это сласти с фастфудом), он хотел обычной полезной еды.
☘️3. Курс "Зачем я ем?"
🤗Не знаю, существует ли сейчас это курс. Но он потрясающий. Именно ему на 75% процентов обязана победой над перееданиями.
Проводили курс Лариса и Петр Павел Сурковы, это семья психологов. У них много психологических программ по разным темам. Конкретно про питание программа построена четко. Слушаешь лекции, выполняешь практические задания и получаешь обратную связь.
Очень помогло!
Возможно, есть подобные хорошие курсы, посмотрите.
☘️4. Околонаучные книги о нутрициологии и гормонах
🧐Стоит прочесть хотя бы пару, чтобы узнать азы. Любых, которые дадут представление о макро-, микронутриентах, витаминах, минералах и работе ЖКТ. А также о гормонах, потому что их роль в плане голода, аппетита и набора/снижения веса огромна.
Мне понравились "Осознанное питание" Даши Савельевой
и
"Вальс гормонов" Натальи Зубаревой
Про Дарью я как раз узнала в Яндекс.Дзен. Являюсь её подписчицей и поклонницей.
☘️5. Качественное сбалансированное питание
📚📝Когда проработаете проблемы в голове, приобретете теоретические знания, станете эмоционально стабильны и устойчивы, то можно приступать к практике. Правильное здоровое питание-это ещё один огромный шаг к победе на РПП. Вы должны питаться полноценно.
❌Если вы кормите организм пустыми калориями, не способными дать организму качественное чистое питание(покупные кондитерские изделия, фастфуд, колбасы и сосиски, рафинированные и переработанные продукты), то он не сможет получать необходимые вещества для нормального функционирования. А от этого уже зависит здоровье, качество нашей жизни, уровень сил и энергии.
☑️Я питаюсь рационально, с нормальным количеством сложных углеводов, достаточным количеством белка и полезными жирами. Я сыта.
🧐И когда я контролирую своё питание, то срывов не происходит, и желание обожраться тоже не возникает.
❗❗❗Но за питанием нужно следить, увы, это на всю жизнь для компульсивных едоков.
☘️6. Не пропускать приемы пищи и не допускать чувства ОЧЕНЬ сильного голода
💣Лично у меня в такие моменты тригеррит та голодная девочка с паническим страхом отсутствия еды. Тогда я буквально зверею, и мозг отключается, приходит ЖРУН. И полхолодильника опустошается за минуты.
📝Так что я всегда продумываю заранее, что буду есть. А если знаю, что поесть вовремя не успеваю, то беру с собой контейнер с едой или полезный перекус( например, 30 г орехов, протеиновый батончик или кефир с бананом).
👉Компульсивным едокам голод противопоказан. Пожалуйста, запомните это.
🍭В довершении всего вышесказанного хочу отметить, что переедания в моей жизни иногда случаются. В праздник, в кафе, в гостях и, о Боги, в ПМС.
Но это уже осознанные приемы пищи, а не бессознательное обжорство. Чего и вам желаю.
🟢А вы сталкивались с РПП?
🟠Как боретесь?
🔘Каких успехов добились на этом поприще?
🔵Будет интересно услышать ваши истории.
🥑Будьте здоровы и счастливы🥑.