Когда мир вокруг стремительно рушится, а всё привычное исчезает, особенно важно твёрдо стоять на ногах.
Что можно сделать, чтобы не поддаться стрессу, не свалиться в панику и пережить кризис?
Как психолог я отвечу просто — заботьтесь.
Например, найдите волонтёрскую организацию и присоединитесь к ней. Вместе с другими волонтёрами заботьтесь о людях/животных.
Это один из лучших (а возможно — просто лучший) способ улучшения своего психологического благополучия и совладания с кризисом.
Польза заботы
Возьмём, например, ситуацию выхода на пенсию. Это очень наглядный пример потери почвы под ногами, это очевидный кризис. Вот человек работал, он был нужен, при деле. Всё было понятно и стабильно.
А теперь работать вроде бы не надо, а настроение только ухудшается. Многое привычное исчезло, приложить себя не к чему.
Именно таких людей австралийские психологи привлекли к своему исследованию.
Первым делом учёные собрали у участвующих разные данные (удовлетворённость жизнью, показатели здоровья и тд.). Затем распределили участников на две группы — экспериментальную и контрольную.
Людям из экспериментальной группы предложили участвовать в волонтёрской деятельности. Условия — минимум 60 минут в неделю, в течение шести месяцев, без оплаты. Людям из контрольной группы не предложили ничего.
Что в итоге? Волонтёры стали чувствовать себя лучше — и психологически, и физиологически [1].
Обратите внимание — в Австралии пенсионеры в финансовом плане достаточно защищены, но всё равно волонтёрство им помогло.
Такой же результат получили учёные из Южной Кореи [2].
От заботы лучше всем
Любопытная деталь: волонтёрство улучшает жизнь надолго. Даже если человек отошёл от волонтёрства, эффект всё равно сохраняется. Это показало исследование, проведённое в 12-ти европейских странах. Как пишут сами исследователи: «именно опыт волонтёрства связан с благополучием» [3].
Это хорошо сочетается с австралийскими данными. Напомню, там люди уделяли волонтёрскому делу от часа в неделю. И этого уже было достаточно! Хотя, конечно, можно и больше, запрета нет.
Волонтёрство полезно не только пожилым людям. Молодые тоже извлекают много выгод из участия в волонтёрском движении.
В 2020 вышел большой мета-анализ (то есть исследование исследований). Учёные объединили работы с совокупным числом участников почти в двести тысяч человек [4].
В этом мета-анализе видно, что возраст волонтёра не очень важен. Польза есть для всех (хотя для молодых — больше).
То же самое касается и пола. Участие в волонтёрском движении полезно и мужчинам, и женщинам (хотя для женщин — больше).
Более того, совершенно не обязательно участвовать в какой-то формальной организации. Можно просто помогать тем, кто рядом. В буквальном смысле — в вашем подъезде (или в доме).
Исследование, проведённое в Великобритании, показало — помощь людям, живущим рядом, очень полезна. И для помогающего человека, и для принимающего помощь, и — вот это самое интересное — для всех остальных тоже [5].
Как видим, чтобы нащупать почву под ногами в моменты глобальных (и не очень) кризисов, нужно совсем немного. Достаточно помогать другим людям.
Так мало.
И так много.
В дополнение рекомендую:
Источники:
1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13607863.2021.1884845
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02614367.2017.1370007
3. https://www.mdpi.com/2076-0760/7/5/78
4. https://psycnet.apa.org/record/2020-65092-001
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejsp.2706
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels