Как внедрить фитнес в свою рутину при графике 5/2 с 9 до 6?

Этот пост я написала для того, чтобы помочь внедрить ЗОЖ в вашу жизнь и показать, что сделать это проще, чем кажется, было бы желание 🤷‍♀

Начнём с выходных:

в воскресенье нужно сходить в магазин. Конструктор продуктовой корзины в постах ниже 🙂🛒

Далее, зная ваше КБЖУ, начинаем примерно раскидывать рацион на 3 дня (лучше готовить каждый день, но это в идеальном мире, а мы говорим про ритм больших городов), и по этому БЖУ начинаем готовить. Можно запечь мясо сразу на 3 дня. Приготовить гарнир сразу на 3 дня и раскидать всё это по 3 разным контейнерам, чтобы в течение недели не тратить время на раскидку еды по граммам.

Сразу подготовить и раскидать по ёмкостям перекусы (орехи, например, или положить протеиновые батончики в сумку). 

Естественно, 🍳, каши, салаты, фрукты сразу на 3 дня готовить не будешь, но на их приготовление в течение недели тратится минимальное количество времени, главное - это время выделить. Часа на приготовление и употребление, думаю, хватит, а дальше сами смотрите 😀

Итак, если мы приготовили на 3 дня, то запасы готовой еды закончатся в среду. Значит, в среду нужно приготовить на четверг и пятницу. 

А тренироваться когда? 

Тогда получается так:

Силовые - вторник, четверг, суббота. 

Остальная активность - понедельник, пятница (может, у вас есть ещё какое-то хобби, например, плавание, бокс, растяжка, велосипед, танцы, теннис и т.п. В дальнейших постах буду говорить "иная активность")

А среда и воскресенье - хозяйственные дни) 

2 раза среди недели после работы в зал ходить вполне реально. Или до, уже зависит от вашего графика.

Если есть возможность доехать до работы на 🚲 - пользуйтесь! 

Также помните, что про лифт мы забываем, и даже по эскалатору только пешком. В офисе можно придумывать себе дела раз в час, чтобы поднимать свою жопку 😄

Ну что, ничего сложного ведь? 😉

Всем спорт 💪