Причиной безуспешного похудения могут оказаться неверно расставленные акценты.
Акцент на углеводах вместо калорий
Потребление калорий — основной фактор похудения независимо от объема углеводов. Употребляя низкоуглеводную пищу, вы можете непреднамеренно получать меньше калорий, особенно если вы выбираете более здоровые продукты и регулярно занимаетесь спортом.
Но если вы не можете представить себя питающимся низкоуглеводной пищей всю оставшуюся жизнь, то не стоит и начинать. Сбросить вес гораздо легче, если вы сосредоточитесь на контроле калорий, употреблении питательных продуктов и включении в рацион блюд, которые вам нравятся.
Акцент на кардио вместо силовых тренировок
В кардио нет ничего плохого, но если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений, то основной упор в вашем плане тренировок должен быть сделан на силовой тренинг.
Штанга и пара гантелей помогут вам наращивать и поддерживать мышцы во время диеты, а значит, большая часть веса (если не весь вес), который вы потеряете, уйдет за счет жира.
(Читайте также: 9 признаков прогресса в похудении, которых вы не замечаете.)
Акцент на ограничениях вместо сдерживания
Многие люди считают, что им необходимо ограничить все продукты, которые считаются «вредными». К сожалению, это обычно приводит к еще большему перееданию, ухудшению отношений с едой и порочному циклу «диета-срыв».
Сдержанность — это включение в свой рацион любимых продуктов питания, используя умеренность и контроль. Такой подход приводит к меньшему перееданию, лучшим отношениям с едой и долгосрочному успеху.
Акцент на совершенстве вместо прогресса
Когда вы мотивированы на похудение, легко впасть в перфекционизм. Но совершенство — миф. Если вы ожидаете, что все будет идеально, вы только настраиваете себя на неудачу. К счастью, прогресс не предполагает совершенства. Он лишь требует делать правильные вещи большую часть времени.
(Читайте также: 8 советов, как побороть плато в похудении.)
Акцент на мотивации вместо динамики развития
Мотивация — это прекрасно. Если она у вас есть. Дело в том, что вы не всегда будете чувствовать себя мотивированным, и это станет проблемой, если вам трудно предпринимать действия, когда вы не испытываете мотивации.
Если вам это знакомо, то рекомендуем начать с малого, чтобы создать динамику. Как только у вас появится импульс, вам будет гораздо легче придерживаться своего плана, независимо от мотивации.
Акцент на конечной цели вместо небольших побед
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь великую конечную цель, но если вы сосредоточитесь только на ней, то быстро перегорите из-за ежедневной рутины. Держитесь конечной цели, но уделяйте больше внимания маленьким победам, которых вы добиваетесь на этом пути.
Читайте также:
Помогает ли прием L-карнитина в похудении?
5 эффективных способов, как сделать процесс похудения проще.