На прошлой неделе прошёл мой первый осознанный ретрит. Пусть и домашний. Но ежедневные медитации по 2-4,5 часа в течение 5 дней подряд меняют восприятие себя и привычной реальности.
Хочу в этом посте поделиться впечатлениями. И, возможно, кого-то вдохновить на медитацию.
Я всегда говорю, что вся моя жизнь - это один большой ретрит. Потому что с детства я обладаю сверх-чувствительностью. Поэтому мне очень легко даются медитативные состояния. Даже тогда, когда я этого не хочу. Стоит только расслабиться. Однако целенаправленная фокусировка своего внимания в течение длительного времени стала для меня хорошей тренировкой и помогла увеличить продолжительность пребывания в настоящем моменте.
И тут, с одной стороны, мне хочется написать о позитивных моментах этого явления. Но с другой - сразу предостеречь от слишком напористого стремления к обретению осознанности и погружению в настоящий момент.
Почему возникает такое противоречие?
Потому что очень часто этот самый переход в осознанность связан с непростыми, а порой очень даже болезненными эмоциональными переживаниями. Поэтому сейчас я буду вас вдохновлять на практику медитации, но одновременно призываю к трезвости и осторожности. Подумайте, а лучше ощутите, насколько вам это нужно прямо сейчас. Почему для вас это важно?
Итак, какие изменения я ощущаю после 5-дневного домашнего ретрита:
1. Быстрее и качественнее делаю свою работу. Я курирую тренинги по саморазвитию - помогаю ученицам выполнять задания, делать психологические практики, поддерживать в себе естественную мотивацию и достигать поставленных на тренинг целей. И мне стало заметно проще выделить время, сосредоточиться и максимально качественно сделать свою работу. Не отвлекаясь на что-то ещё.
2. Дисциплина и распорядок дня. В ретрите есть расписание, которого необходимо придерживаться все 5 дней. И это здорово помогает структурировать день. Мне так понравилась эта система, что сейчас я пробую создать подобную в своих обычных днях. Пока это пробы, разные варианты, но мозг уже готов к этому. И есть внутренняя мотивация. Я ощущаю, насколько более насыщенными стали дли, сколько я успеваю сделать. И, как ни странно, это не ощущается как тюрьма. Раньше я жёстко сопротивлялась всяким распорядкам. В итоге весь день был похож на какую-то кашу из работы и отдыха. Сейчас в нём есть чёткие грани, разные активности и отдых. Всё это разграничено, для всего есть место и время. И это абсолютно другое восприятие всего происходящего.
3. Яркие ощущения. Это касается всего - вкусов и запахов, общения с людьми, тактильных ощущений. Я глубже в своём теле. Я более отчётливо ощущаю его изнутри и снаружи, осознаю его положение в пространстве. И это повышает уровень яркости и насыщенности всего, что происходит.
4. Уменьшение количества конфликтов с дочкой. Ооо! Вы бы видели, как этот преподаватель медитации (то есть, я)) ругается со своей 6-летней дочкой! Да, можно ловить дзен, сидя в тишине с закрытыми глазами, но потом жёстко психовать, не находя общего языка с близкими. Так вот, ретрит помог углубить это ощущение внутреннего покоя, замедлиться внутри себя. И это состояние растекается, постепенно перетекая и на повседневную жизнь. В итоге я часто уже иначе смотрю на поведение дочки. И вижу пути мирного решения вопросов. И даже её истерики я спокойно проживаю. А поскольку они не получают подпитки извне, то и проходят быстрее и мягче, чем раньше.
5. Ясное видение и интуиция. Появилась внутренняя уверенность в том, что я делаю сейчас и что намерена сделать в будущем. Причём это такое спокойное принятие - я осознаю, в каком направлении хотела бы двигаться, но не стремлюсь идти напролом. Я готова принимать разные варианты развития событий. Пока только начинаю улавливать этот тонкий баланс. Но уже заметила, как усилилась интуиция. В том плане, что я чётко ощущаю, когда и что лучше всего сделать.
6. Сомнения и отпускание. Сейчас так много всего - информации, вещей, событий. Много хочется успеть. Но по мере повышения осознанности всё отчётливее ощущается центрированность - внутренний фокус внимания на себе. И в результате уходят сомнения. Потому что появляется ясность - мне прямо сейчас важно вот это. И всё остальное я спокойно отпускаю.
Пока ещё все перечисленные пункты находятся в зачаточном состоянии, поэтому всякое бывает) Но однозначно - эта тенденция мне нравится. Поэтому я продолжаю практиковать, развивать осознанность и умение жить в моменте.
Если вас тоже заинтересовала эта тема, приглашаю в свою группу ВК - https://vk.com/deep_coach
Присоединяйтесь. Там вы можете узнать меня лучше, обратиться с вопросом, записаться на индивидуальную коуч-сессию или занятие по медитации, а также получить в подарок гайд с 5 практиками осознанности на каждый день.
И подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте эту заметку, если вам откликается то, чем я делюсь.
Благодарю за внимание!
