Для многих начало осени связано с набором лишнего веса – особенно часто можно слышать жалобы от женщин, что летом они худеют, а с сентября начинают заметно «округляться». Как бороться с этим явлением и возможно ли осенью, напротив, снизить вес, мы спросили у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Какие факторы предрасполагают к набору лишнего веса с началом осени?
Во-первых, с наступлением холодной погоды у нас меняется эмоциональный фон: мы становимся более пассивными, а это влияет на расход калорий. Летом мы могли лишний раз прогуляться – это было в удовольствие, а сейчас нам приятнее посидеть под тёплым пледом и выпить чаю – ещё и с какой-нибудь «вкусняшкой».
Во-вторых, помимо психологического фактора, есть и объективная реальность: погодные условия вынуждают нас сокращать пребывание на свежем воздухе и, соответственно, двигательную активность.
В-третьих, происходит изменение рациона: уменьшается набор сезонных овощей, фруктов и зелени, которые содержат большое количество клетчатки и улучшают метаболизм.
Осенью наступает сезон крахмалистых корнеплодов, которые являются быстроусвояемыми углеводами, а ещё и имеют высокий гликемический индекс. Неудивительно, что при таком резком изменении типа питания у нас «плывёт» и обмен веществ, и работа нашего ЖКТ.
Кроме этого, одна из возможных причин набора веса – включение в рацион домашних заготовок, в которых много соли и уксуса, что провоцирует задержку воды – а это ведёт к увеличению веса.
И, наконец, ещё один фактор, который влияет на набор веса в холодное время, – это потребность организма в обогреве. Наш организм стремится сохранить нормальную температуру, и при внешнем холоде расходует больше калорий на обогрев – а компенсирует это за счёт повышения аппетита, большей тяги к сладкому и т.п. – продуктам, которые могут быстро пополнить наши энергетические запасы. Таким образом, волей-неволей, практически каждый человек с понижением температуры на улице «наедает» большее количество калорий.
Как этого избежать?
Первое – стараться теплее одеваться, чтобы организму было комфортнее пережить межсезонье, когда идёт смена температур, и адаптироваться к холодной погоде.
Второе – не пренебрегать физическими нагрузками: если вы заметно сократили прогулки ввиду погодных условий, то можно компенсировать домашней активностью: тренировка, зарядка, уборка и пр.
Третье – необходимо следить за рационом. Важно помнить, что картофель намного калорийнее, чем огурцы. Постарайтесь резко не менять продуктовую корзину, старайтесь продолжать употреблять свежие овощи и фрукты. Хорошие помощники для контроля калорийности – это и продукты функционального питания, которые ещё и помогут снизить тягу к обычным «вкусняшкам».
И наконец, осенью мы чаще страдаем от различных недугов – ОРВИ, обострения хронических заболеваний, и вынуждены пропускать тренировки по состоянию здоровья. Поэтому важно контролировать своё самочувствие и заботиться об иммунитете – в том числе, и поддерживая его с помощью рационального питания, адаптогенов и витаминно-минеральных комплексов.
А если стоит задача не просто не набрать, но ещё и снизить вес – каких мер это потребует?
Если нужно похудеть осенью, то мы уделяем особое внимание и питанию, и тренировкам, и восстановлению. Также важно снизить уровень стресса. Для этого можно, например, увеличить количество сна хотя бы на 30 минут. Такой простой шаг поможет улучшить состояние и компенсировать недостаток эндорфинов, который вынуждает прибегать к «вкусняшкам».
И, конечно, постарайтесь окружать себя яркими красками, создавать больше активных увлечений – допустим, записаться на уроки танцев или приобрести абонемент в фитнес-зал.