Чтобы искоренить привычку испытывать панические атаки, сначала нужно разобраться, как мозг вообще что-то запоминает. Ведь паническая атака — этого всего лишь одно из состояний мозга, которое он испытал, запомнил и теперь воспроизводит.
В предыдущих своих статьях я подробно описывал механизм запоминания. Это проращивание так называемых шипиков между нервными клетками (подробно об этом процессе я рассказываю в книге «Красная таблетка»). Существует всего два способа что-либо запомнить, то есть вырастить эти шипики. Первый и главный — это, конечно, повторение. Но есть и второй способ — стресс. Когда мозг в ужасе, он запоминает всё.
Теперь поговорим про наши эмоции. Все они состоят из трех компонентов:
1) Мышечный
Любая эмоция заставляет напрягаться специфическую группу мышц, будь то радостная улыбка или втягивание головы в плечи от страха.
2) Вегетативный
Все переживают тревогу по-разному: кому-то срочно требуется в туалет, у кого-то учащается сердцебиение, у кого-то давление растет. За все эти реакции отвечает вегетативный компонент эмоций.
3) Когнитивный
Когда вы испытываете какую-то эмоцию, вам в голову приходят характерные мысли.
Во время панической атаки активизируются все три компонента — мышцы, вегетатика и когниции. Вы испытываете напряжение, в голове роятся мысли одна хуже другой. Так вот, ваша задача состоит в том, чтобы деактивировать все три компонента. Если вы расслабили мышцы, но продолжаете думать, что «самолет точно упадет, я всегда это знал», то напряжение вернется. Если вы с помощью дыхательных техник подавили симпатическую реакцию, но мышцы остались напряженными, симпатика снова вырастет.
Что вам нужно:
Шаг 1. Научиться использовать психотерапевтические упражнения для снятия мышечного напряжения.
Шаг 2. Переключать симпатику на парасимпатику с помощью дыхательных техник.
Шаг 3. Удерживать негативные мысли, которые вас изводят. Это надо делать одновременно.
И тогда ваша симптоматика не сможет проявиться, вы нейтрализуете приступ.
Дальше, когда вы окажетесь в знакомой обстановке или ситуации, которая раньше запускала вашу паническую атаку, и не дадите паническому приступу проявиться — вы почувствуете себя в безопасности. Все в порядке, жизнь продолжается! Но это лишь начало пути, на котором вам придется разбираться со своей головой. Подробно о неврозах и их происхождении я писал в предыдущих статьях. Пожалуйста, прочитайте их, если эта тема актуальна для вас.
Поделитесь, кому удавалось избавиться от фобии? Как это происходило?
Подписывайтесь на мой телеграм-канал Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов, чтобы понимать, что происходит на самом деле ➜ Подписаться
#андрейкурпатов #психология #невроз #лечениеневроза #страхи