Эти навыки могут помочь вам справиться (Элис Бойс, доктор философии, является автором набора инструментов для беспокойства)
1. Не делайте поспешных выводов, пока не получите полную информацию.
Не паникуйте преждевременно.
2. Различайте неровность дороги и конец пути.
В достижении долгосрочной цели вполне нормально сталкиваться с неудачами. Они требуют временных эмоциональных потерь, но существенно не меняют того, что вы в итоге получите.
Например, вы можете получить штраф, потому что не заметили знак, запрещающий парковку в определенном месте.
Это ошибка, она имеет свою цену, но она не должна испортить вашу неделю.
Вы можете сталкиваться с ситуациями, которые вызывают стресс в данный момент, но не должны мешать вам добиться успеха в будущем.
3. Спросите себя, чему вам нужно научиться.
Из некоторых эмоционально сложных ситуаций можно извлечь урок, который нужно усвоить, чтобы не повторять ошибку.
Но часто его просто нет. Крайняя бдительность может усилить стресс, но принести минимальную отдачу.
Если есть очевидный вывод из плохого опыта, примите его.
Но осознание того, что редкие оплошности могут не стоить усилий по предотвращению, может помочь уменьшить тревогу.
4. Подведите итоги.
Бесконечные рассуждения о том, что пошло не так, вряд ли вам помогут: может быть просто психологически полезно просто высказать краткую жалобу, особенно если вы склонны чувствовать себя лучше, когда высказываетесь.
После стрессового инцидента может быть полезно поделиться им с людьми, которым вы доверяете.
Получение сочувствия от того, кто вам небезразличен, может быть именно тем освобождением, которое вам нужно, чтобы удержать вас от чрезмерных размышлений.
Но затем попытайтесь смотреть вперед.
Подумайте, ослабевает ли ваше обдумывание ситуации после того, как вы поделитесь.