Приветствую всех стройнеющих и желаю вкусного и комфортного похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
На днях была статьи про силу воли.
Как оказалось, даже читатели за собой замечали, что их не тянет на вкусняшки (конфеты, шоколадки и прочее), когда они питаются качественно, вкусно, сытно.
Когда повседневная еда насыщает, приносит удовольствие и при этом укладывается в рамки дневного калоража - то не надо проявлять пресловутую "силу воли", чтобы похудеть.
Питаясь вкусно, сытно и тем, что нам нравится и просто контролируя свое КБЖУ, мы при этом контролируем свой вес. И "сила воли" нам по сути и не нужна. Нам не надо уговаривать себя есть то, что и так любим.
Возможно на первых этапах трудно сдержаться и не съесть больше порцию, потому что вкусно и хочется еще и еще, но это решаемо с помощью баланса нутриентов: от хорошего количества белка в рационе и преобладания сложных углеводов - сытость приходит надолго.
Сбалансированное питание помогает быстрее выработать новые пищевые привычки и наедаться своей порцией, проявлять умеренность и не тянуться за еще одной.
Когда сыт - тогда сыт. А если хочется еще (потому что вкусно) - это уже вопрос приоритетов. Если есть цель похудеть, есть мотивация - то будешь идти к цели не потакая своим "хотелкам", а ища удовольствие в чем то другом, а не в еде.
Все в нашей голове и похудение надо начинать именно с нее, договариваясь с собой, объясняя самому себе что и для чего делается, выстраивая свой путь и выбирая приоритеты.
А что вы думаете на эту тему?
И для тех, кто еще не знает как худеть на подсчете калорий и их дефиците оставлю краткую справку:
В качестве примера меню на подсчете КБЖУ, приведу пример своего меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Мой завтрак - это два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла и бутерброд на батоне (25 г) с творожным сыром (25 г) и малосольной форелью (50 г).
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня бризоли и салат овощной с творогом:
Оставила себя без перекуса в выходной день. Потому что экономила калории для пирога, который планировала испечь в обед.
Также к обеду я приготовила пюре и пожарила корюшку.
Побывав не так давно в Питере, я так и не попробовала знаменитую питерскую корюшку, но мы же можем и сами приготовить все, что угодно!
Обед: 200 г картофельного пюре, 230 г жареной корюшки и 110 г маринованного огурца. Обед - 555 ккал.
И чуть позднее обеда пришло время для сливового пирога. Пока теплый - он просто восхитительный, тает во рту, а слива с корицей придают изюминку. Пирог калорийный, но в выходной день я могу себя побаловать, тем более есть запас калорий.
130 г пирога - 455 ккал.
Ужин уже полегче - приготовила запеченную куриную грудку и стручковую фасоль.
200 г тушеной струковой фасоли и 150 г запеченной куриной грудки - 410 ккал.
Итог дня - 870 ккал: Б - 129, Ж - 95, У - 110.
Побаловать себя и не перебрать с недельным калоражем мне помогает экономия калорий в течение недели. Если 50-100 ккал в день, в течение будних дней оставлять свободными, то в выходной день, можно позволить себе более калорийную еду из того, что очень хочется. Мне такой метод на поддержании очень нравится.
Кроме того, такой метод может подойти и при похудении, если у вас запланирован поход в гости, кафе - любой праздник, который совмещен с вкусной едой - сэкономленные калории вы потратите в праздник, но не переедите в среднем за неделю.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!