Стремление к развитию и самосовершествованию - это здоровые проявления человеческой природы. Тщательность, скурпулезность, внимание к деталям, основательность дает нам качественные результаты. А это одно из условий успеха. Но что происходит, когда такие стремления становятся болезненными, а требования к себе, людям, миру в целом - завышенными? Человек попадает в свою же собственную ментальную ловушку.
(Картинка из Интернета)
Кто такой перфекционист?
Это человек с болезненным стремлением к совершенству. Такое стремление может быть адресовано как самому себе, так и другим людям. Перфекционисту свойственно дихотономическое, черно-белое мышление по принципу "все" или "ничего". В его представлениях есть только две полярности: "идеальное" и "неидеальное". Для него любое несовершенство означает ничтожество. Любую ошибку, неточность. оплошность он считает провалом. И он не позволяет этому быть ни у себя в мыслях, ни в деятельности.
Что же такое совершенство? Эта высшая степень, предел. А раз это предел, за ним уже нет развития. Так что же эта за точка, за которой развитие становится невозможным? В реальности это смерть. Пока человек живет, он развивается. Он познает, повышает компетентность, тренирует навыки в разных сферах, улучшает качество своей жизни в целом. Эти процессы не имеют предела. А значит не могут быть совершенными. Идеал оказывается недостижимым.
Чем расплачивается перфекционист за свои убеждения?
Каждый раз сталкиваясь с бесконечностью на пути к совершенству, перфекционист испытывает целый комплекс негативных переживаний и состояний: фрустрацию, разочарование, недовольство собой, окружающими, одиночество, чувство нереализованности. Такому человеку свойственно откладывать все на потом: дела, планы, проекты, занятия и саму жизнь:
- "Вот когда мое тело станет идеальным, тогда и буду искать мужчину"
- " Я приступлю к проекту только тогда, когда моя работоспособность будет 100%"
- "Я опубликую статью или книгу только тогда, когда в ней все будет идеальным".
Правило перфекциониста - прокрастинатора: лучше сделать идеально, но никогда, чем обычно, но сегодня.
Часто нездоровые требования к себе и людям приводят к эмоциональной нестабильности, тревожности, напряжению, депрессивным расстройствам, ОКР, другим проблемам в сфере психического и физического здоровья.
Какие убеждения приводят к проблеме и поддерживают ее?
- "Я должен все делать идеально"
- "Я должен все доводить до совершенства"
- "Я должен быть идеален". Это правило может также звучать в форме установок обо всех своих проявлениях: "Мое тело, моя фигура должна полностью соответствовать стандартам", "Моя речь должна быть идеальной", "Мой интеллект должен быть самым высоким"
- "Я никогда не должен ошибаться"
- "Я должен быть лучше всех".
И если я не буду таким, каким должен быть, то окажусь плохим, непривлекательным, ненужным, неинтересным, неценным, никчемным.
Откуда берется такая связка "если - то"?
Негативные представления о себе и жесткие долженствования часто закладываются в детстве при определенных стилях воспитания. Родители или другие значимые люди могут транслировать такие убеждения через нетерпимость к ребенку, наказания за низкие оценки в школе, катастрофизацию ошибок и оплошностей, строгую критику самой личности ребенка. Также к негативной самооценке приводит абстрактная критика:
- "Надо лучше стараться!"
вместо конкретного анализа ошибок или оплошностей и предложения по их исправлению.
Социальный фактор также оказывает сильное влияние на человека. Присмотритесь: какие люди вас окружают? Критикующие или поддерживающие? Их критика конструктивна или это придирки к каждой мелочи? Какую литературу вы читаете?
Как избавиться от перфекционизма?
Переосмысление тех дисфункциональных убеждений, о которых мы говорили выше. Вывод жестких долженствований в предпочтения. Выработка реалистичных и адаптивных взглядов. "Я могу ошибиться, но, по возможности, исправлю и учту этот опыт" вместо "Я никогда ни в чем не должен ошибаться". Так и про другого: супруга, родственника, друга, коллегу.
Поиск баланса между полярностями. Например, "Я обычный человек, со своими сильными и слабыми сторонами" вместо принятого у перфекциониста "Я должен быть идеален, иначе я ничтожество".
Отказ от дихотономического мышления. Развитие способности видеть себя, людей, мир, явления в их многообразии. "Я не могу знать всего. И в то же время у меня есть знания, чтобы я смог приступить к проекту. Если я чего-то не знаю, то могу спросить у более опытного коллеги или почитать профессиональную литературу" вместо принятого у перфекциониста: "Я ничего не знаю! А должен знать все!".
Работа с внутренним критиком. Так в некоторых направлениях психологии символически обозначают критику, которая обращена к самому себе.
Давайте представим девочку - подростка, который только учится готовить. У нее подгорела яичница. Ее мама может сказать:
- Ты криворукая! Вечно у тебя все горит! Никчемная!
Или:
- Да, ты хотела приготовить яичницу и старалась это сделать. Но давай вместе разберемся, почему она подгорела. Чтобы этого избежать, попробуй уменьшить огонь.
Что произойдет с обучением готовке в первом, а что во втором случае?
Как вы обычно говорите себе, когда что-то не получается по намеченному плану?
Формирование здорового, доброго, заботливого и бережного отношения к себе. Есть много практики, которые в этом помогают. Есть целое направление в психотерапии- CFT - терапия, сфокусированная на сострадании. Такие практики учат самопринятию, самосостраданию и самоподдержке без самообвинений и самобичевания.
Таким образом, при работе с перфекционизмом мы не отказываемся от стремления к качественным результатам и саморазвития. Наоборот, создаем для этого благоприятные условия.
Записаться на консультацию можно на сайте или по номеру +79027280992.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru