Нередко в проблемах со здоровьем виноваты именно стопы. Точнее, нарушения в связках, мышцах и костях этих самых дальних частей нашего тела. И если научиться их корректировать, то можно значительно улучшить самочувствие, повысить силу и выносливость организма.
Пример: женщина нечаянно споткнулась о бордюр, когда торопилась на остановку. Стал сильно болеть большой палец стопы, через 2 недели заболела поясница, через полгода - #тазобедренныйсустав .
Дело в том, что большой палец играет важную роль в отталкивании ногой от земли при каждом шаге. В норме напряжение от связок и мышц большого пальца (в момент отталкивания) затем распространяется на большую ягодичную мышцу. Она сокращается, чтобы поддержать отталкивание, затем нога выносится вперёд и включается поясничная мышца.
Но из-за травмы пальца ходьба изменилась. Шаг стал слишком коротким, поскольку женщина стала меньше опираться о большой палец, оберегая его от боли. Усилие перестало передаваться вверх по ноге.
А значит, почти перестала работать большая ягодичная мышца, в результате чего стала перегружаться, уставать и болеть поясница.
Но большая ягодичная также стабилизирует #тазобедренныйсустав с задней стороны, поэтому появилась перегрузка его связок (которые стали пытаться хоть как-то удерживать его на месте).
Правильные упражнения
В идеале надо сделать коррекцию связок (с помощью специальных массажных техник и упражнений), а также мышц-сгибателей и разгибателей большого пальца. Постепенно он восстановится, и тогда другие мышцы ноги снова получат нормальную нагрузку при ходьбе.
В этом видео подробно показываются упражнения для усиления некоторых важных мышц стопы и голеностопа:
Полный набор упражнений демонстрируются в специальном обучающем видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
В курсе объясняются тонкости работы со связками и мышцами стоп и голеностопов, благодаря упражнениям можно восстановить здоровье этих областей ног. Краткое содержание:
Другой пример. Мужчина долгое время занимался аэробными нагрузками: крутил педали велосипеда, много ходил и бегал. Но с некоторого времени стал ощущать боль с внешней стороны колена, а потом и в тазобедренном суставе. Решил дополнительно заняться приседаниями и упражнениями на тренажёрах, но боли только усиливались - до тех пор, что стало трудно ходить.
А исходная причина - в травме внешней стороны лодыжки. Несколько лет назад укусила собака, повредив мышечные волокна малоберцовой мышцы голени. Через некоторое время боли в месте укуса прошли, однако малоберцовая мышца оказалась травмирована, полностью не восстановилась, и поэтому уже не могла полноценно выполнять свои функции: стабилизацию голеностопа и стопы с внешней стороны.
В результате стал страдать весь большеберцовый тракт, нарушения распространились выше колена.
Повышенную нагрузку стала испытывать средняя ягодичная мышца, а от ее работы во многом зависит тазобедренный сустав.
Большой ошибкой было подвергать ноги еще большим нагрузкам, надеясь на то, что мышцы сами собою укрепятся. Из-за бега, интенсивной ходьбы, приседаний слабые мышцы слабели ещё больше. И их функцию вынуждены были брать на себя другие мышцы и связки (при этом перегружаясь и надрываясь), в итоге пострадал даже ранее здоровый тазобедренный сустав.
Правильные упражнения
Вместо попыток тренировать все мышцы ног подряд, следовало целенаправленно укреплять именно пострадавшие мышц и связок, аккуратно усиливать именно их. То есть выполнять коррекцию (массажными методами) области малоберцовой мышцы, очень осторожно чередуя с лёгкими упражнениями для неё: например, отводить стопу в сторону из центрального положения.
И только когда малоберцовая мышца восстановится, понемногу возвращаться к обычным упражнениям. А также выполнять специальные упражнения для восстановления перегруженной средней ягодичной мышцы.
В данном случае пригодятся упражнения из видеокурса "Укрепление стоп и голеностопов", а также из курса "Укрепление тазобедренных суставов".
Чтобы усилить свои
тазобедренные суставы, в первую очередь надо аккуратно устранить мышечно-связочные дисбалансы: снять повышенное напряжение с перегруженных мышц, и укрепить ослабленные мышцы. Во многих случаях слабеет средняя ягодичная мышца, её можно укрепить особыми упражнениями, который показаны в этом видеоролике:
Но нередко только этих упражнений недостаточно, надо также проработать его связки (подвздошно-бедренную, лобково-бедренную, седалищно-бедреную), малую и большую ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра.
Необходимые для этого упражнения и массажные техники для тканей тазобедренных суставов демонстрируются в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое содержание видеокурса:
Каждому человеку важно знать правильные упражнения, а также специальные методы воздействия на связки и хрящевую ткань суставов, ведь без них невозможна нормальная работа опорно-двигательного аппарата, и мышц в том числе.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.