Вы не раз слышали, что красота и здоровье напрямую связаны с образом жизни. От того, насколько правильно мы питаемся, как часто занимаемся спортом и насколько полноценно мы спим, зависит не только наше самочувствие, но и красота.
Да, у всех бывают моменты, когда приходится питаться один раз в день и проводить ночи без сна. Например, во время подготовки к экзаменам, сдачи большого проекта и при горящих дедлайнах на работе. Конечно, от одной ночи ничего страшного не случится. Но если это происходит регулярно, например, у вас сменная работа или родился ребенок и он плохо спит, то вы на какое-то время вообще перестаете высыпаться.
В течение десяти последних лет был проведен ряд клинических исследований, которые подтвердили связь хронического недосыпания со снижением барьерной функции кожи и ранним старением.
Научная теория циркадных ритмов гласит, что днем наша кожа активирует защитные механизмы, а ночью – восстанавливающие. Такое распределение «сил» позволяет нашему организму работать слаженно, продуцируя выработку необходимых гормонов, белков и других важных элементов. Если заданный ритм нарушается, то это приводит к нарушениям работы всех процессов в организме.
Давайте разберемся, как недостаточное количество сна влияет на кожу и что можно сделать, чтобы нивелировать его последствия для кожи.
Гормональный дисбаланс: нарушение выработки кортизола и гормона роста.
Гормон кортизол защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Из-за нарушений сна его уровень повышается, в результате чего кожа и волосы страдают: усиливается выработка кожного сала, появляется шелушение, кожа истончается, волосы становятся ломкими. Потому что высокий уровень кортизола истощает запасы витаминов С и В, необходимых для здоровой кожи.
Еще один гормон, выработка которого страдает от недостатка сна, это гормон роста. Он отвечает за нормальное функционирование кожи. Если организм не полностью восстановился, он не в силах произвести необходимое количество этого гормона, а это приводит к нарушению барьерной функции кожи – ее сухости, обезвоженности, повышенной чувствительности и воспалениям.
Нарушение кровообращения
Недостаток сна отрицательно сказывается и на кровообращении, которое необходимо для жизнеобеспечения клеток необходимыми веществами. С помощью крови к клеткам доставляются кислород и питательные вещества. Кислород необходим для запуска процесса производства энергии, без него клетки вообще не могут выживать, так же как и без питательных веществ. Их нехватка делает кожу уставшей, тусклой и безжизненной. А если кровь застаивается в периорбитальной области глаз, то вокруг них появляются «синяки».
Нарушение кровотока негативно сказывается и на количестве антиоксидантов в клетках кожи, а значит, клетки не могут полноценно защищаться от свободных радикалов. Из-за этого начинает прогрессировать гликация (связывание сахара и протеина, который делает кровеносные сосуды неэластичными и стенозными, а коллаген и эластин ломкими).
Застой лимфы и появление отёков
Лимфатическая система является жизненно важным компонентом иммунной системы и выполняет три основные функции: поддерживает баланс жидкости, поглощает жиры и транспортирует их в кровь, а также утилизирует токсины и отходы.
В отличие от системы кровообращения в ней нет «насоса», поэтому любой стресс для организма (особенно нарушение сна и нездоровый образ жизни), приводит к снижению активности лимфатической системы. На человеческом теле около 800 лимфоузлов, причем треть из них находится на лице и шее.
Пока мы спим, лимфатическая система работает с максимальной мощностью. Нарушение лимфатического потока может привести к накоплению токсинов и отечности. Это проявляется в виде утренних отеков под глазами.
Итак, мы рассмотрели некоторые процессы, которые происходят в нашем организме при регулярном недосыпании. Понимание этих процессов позволяет определить, как же нивелировать негативные последствия нерегулярного сна. Конечно, самый надежный способ их устранить — привести в порядок свой образ жизни. Но, пока вы будете работать над исправлением режима сна и отдыха, правильно подобранная косметика может уменьшить негативные последствия недосыпания.
Во второй части статьи мы разберемся, на какие косметические средства нужно обратить внимание, чтобы помочь своему организму и дать клеткам то, что они недополучили и значительно улучшить внешний вид. Подписывайтесь на канал, чтобы каждую неделю узнавать что-то полезное о здоровье и красоте!
