Здоровый нормальный человек должен быть подвижным, активным, гибким. С возрастом мы начинаем терять мышечную массу, а самый ее расцвет наступает с 30 до 40 лет. Конечно, если вы не заботились о себе с ранних лет, то и "увядание" наступает значительно раньше - с 30 лет.
Дело не всегда только в тренировках. Каждый организм индивидуально реагирует на питание, активность и образ жизни в целом. Для кого-то необходимы изнурительные тренировки и детское питание, тогда будет заметен внешний результат. Кому-то достаточно легкой активности и хорошей дозы ежедневного белка в пище, чтобы выглядеть прекрасно для своих лет. А кто-то спасается за счет низкого инсулина и быстрого обмена веществ. Правда, нужно помнить, что худое тело - не значит красивое тело.
Также рекомендую понаблюдать за своими близкими пожилыми людьми. Если не заботятся они, то позаботьтесь вы о них и проконтролируйте, чтобы у них было достаточно белка в рационе.
И всегда, всегда нужно движение! Всем.
Как сохранить мышечную массу?
1. Активность
Будь это просто физическая активность или тренировки (еженедельные, ежедневные) - неважно, для каждого возраста, для каждого организма существует свой темп деятельности, но присутствовать эта деятельность должна в жизни обязательно.
Начиная с прогулки по 20 минут в день, а если позволяет режим дня, то лучше по несколько часов в день, а лучше - на природе или в парке. Это не только достойное занятие для вашей мышечной массы, это еще и правильная нагрузка на сердце, не говоря уже о свежем воздухе и, как следствие, хорошем "свежем" настроении.
Если позволяет режим, и вы хотите взяться за свое здоровье (а может вы уже занимаетесь силовым спортом несколько раз в неделю), то, конечно, лучше включить в режим полноценных тренировки.
За отличную альтернативу спортивному залу сойдет йога, пилатес, утренняя зарядка, умеренная пробежка в парке. Если вас преследуют мысли, что в вашем городе негде заниматься и ничего не преподают, - я их развею. У вас есть выход в интернет, а значит здесь вы всегда сможете найти 20-ти минутные тренировки по пилатесу или йоге для новичков.
2. Белок
С возрастом человеку требуется больше белка в рационе. Если активность занижается, то белка можно добавить чуть больше, как минимум просто для поддержания мышечной массы и для помощи своему организму.
Нет ничего сложного в том, чтобы на утро добавить в рацион больше белка - яйца, каша с орехами, авокадо или рыбка. На обед и ужин приготовить грудку курицы или индейки, или рыбу на пару. Это все не только можно красиво подать и вкусно съесть, но это также "чистая" еда.
3. Витамин Д
Если вы не знаете свой показатель витамина Д, рекомендую сдать анализ. Но точно знаю, что в условиях нашего климата витамин Д необходим каждому, даже если ваши показатели в норме.
Его можно получать не только из продуктов питания, но и можно ввести в рацион сам витамин. Он оберегает наши кости, суставы, координацию. При частых головокружениях также рекомендую узнать баланс витаминов в организме.
4. Алкоголь
Рекомендую сократить до минимума или отказаться полностью. Вы себе не враг, поэтому не нужно делать себя некрасивыми, дряблыми и немощными.
Алкоголь угнетает и "ломает" каркас мышц не только на самом теле, но и на лице. Именно поэтому большинство любителей этого напитка имеют отечную внешность и мешки под глазами, не говоря уже об остальных проблемах со здоровьем.
Не грузите себя драгоценного токсинами.
5. Противовоспалительные продукты
Всегда и всем рекомендую добавлять в рацион больше зелени, ягод, орехов и семечек, корнеплодов и бобовых.
Жареное, соленое, сильно сладкое, колбасы, полуфабрикаты и прочий "мусор" наш организм только загрязняет, не привнося никакой пользы.
Полное исключение не обязательно (на ваше усмотрение безусловно), но наблюдение за собой, своим питанием и своими привычками, а также дисциплина и забота о себе - это то, чем стоит дорожить на протяжении всей жизни.
И тогда, я уверена, вы будете оставаться как можно дольше здоровыми и красивыми!
Если статья для тебя была полезной, переходи на канал, подписывайся и оставляй комментарии! Буду рада видеть обратную связь!
Расскажите, каких правил придерживаетесь вы для поддержания мышечной массы? Поделитесь в комментариях!