На самом деле — это реально без химии, ведь существует несколько простых правил:
Силовые тренировки — основной способ повышения уровня гормона. Занятия с отягощениями вызывают значительный прирост тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки. Но главное не перестараться, ведь обильные нагрузки могут в обратном порядке вызвать падение уровня тестостерона!
Больше «правильных» овощей. К таким относятся крестоцветные овощи (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, и т.д. Все они понижают выработку эстрогенов и уменьшают их негативное влияние на уровень тестостерона.
Восстановление. Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.
Избавление от стресса. Для борьбы с ним необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.
Функции тестостерона
Основной мужской гормон выполняет важные функции:
- формирует вторичные половые признаки;
- отвечает за сексуальное влечение;
- влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов;
- увеличивает объем скелетных мышц;
- участвует в метаболических процессах;
- дает устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам;
- делает организм выносливым, способным к тяжелому физическому труду;
- влияет на качества характера;
- отвечает за стрессоустойчивость;
- пробуждает здоровые амбиции.
Уровень гормона напрямую зависит от возраста мужчины, его образа жизни, физической активности и подвижности, рациона питания и лекарств, которые он принимает. Угнетающе на выработку мужского гормона влияет прием атропина, противоязвенных препаратов, а также нейролептиков, диуретиков и сердечных гликозидов.
Подписывайтесь на канал. Буду благодарен!
#здоровье
#мужскаясила
#тестостерон
#зож
#полезнознать