Высокое кровяное давление может быть вызвано многими причинами, в том числе отсутствием физической активности. Тренер по боксу поделился способами снижения давления без похода в тренажерный зал.
Гипертония – один из основных факторов развития инфаркта, инсульта и заболевания почек. Все дело в том, что повышенное кровяное давление увеличивает нагрузку на внутренние органы.
Зачастую это связано с отсутствием регулярной физической активности. Тренер по боксу Стив Бротон рассказал, как можно справиться с недугом, не выходя из дома. Специалист добавил, тренировки, особенно аэробные, являются отличным способом нормализовать артериальное давление.
Высоким кровяным давлением считается 140/90 мм рт. ст. или выше. Оптимальное – между 90/60 мм рт. ст. и 120/80 мм рт. ст., передает Daily Express.
Для снижения давления специалист порекомендовал упражнения, которые в своих тренировках используют боксеры. Одно из них – «дрилл». Такая активность представляет собой любое упражнение, которое нужно повторять несколько раз без перерыва. Фитнес-эксперт посоветовал заниматься так не более 30 минут.
Круговая тренировка со своим весом. Например, отжимания, приседания и выпады можно объединить в суперсет, устроив тренировку продолжительностью от 25 до 30 минут.
Бой с тенью. По словам специалиста, 3 раунда по 10 минут станут отличной аэробной тренировкой, чтобы нормализовать давление.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага
