У большинства методов психотерапии, есть свои методы и особенности работы с тревожными расстройствами. Я расскажу о наработках когнитивно-поведенческой психотерапии, которая спустя время доказала свою практичность и эффективность.
Что мне еще нравится, что у данного метода присутствует даже свой отдельный протокол работы с тревогой.
Аарон Бек в процессе своих исследований, заметил, что наш образ мышления, определяет наши эмоции и поведение.
Так постепенно и появился термин “Когнитивные искажения”, это по сути “ошибки мышления”, которые содержатся в наших автоматических мыслях. И которые имеют стереотипный и часто не осознаваемый характер.
Они связаны с пережитыми человеком стрессами в процессе развития и психологическими травмами и часто возникают, как ответ, на какую-либо ситуацию. А на их основе уже появляются негативные стратегии поведения и реакции.
А параллельно в это время осуществляется другой процесс, который называется “когнитивное слияние”.
Он означает, что человек, начинает верить, что его мысли всегда адекватно отражают реальность и факты. И что если он о чем-то подумал, то это действительно должно произойти на самом деле.
Работа с ошибками мышления, помогает самостоятельно научиться справляться человеку с тревогой и беспокойством. Но еще важно, чтобы терапия этих невротических симптомов, проходила тогда, когда человек более менее спокоен и не имеет сильных переживаний на текущий момент.
Итак, что нужно самостоятельно пробовать делать для проработки навязчивых мыслей, страха и тревоги.
1 Шаг. Детализация негатива.
- Осознайте в данный момент свои основные негативные эмоции и реакции своего тела на них. Например, человек говорит “ Как только я начинаю чувствовать тревогу, у меня кружится голова”.
Выявите свои наиболее выраженные когнитивные искажения, по поводу этой ситуации. Например, человек говорит, “Я не должен мямлить и запинаться на совещании, а то коллеги посчитают меня некомпетентным и я опозорюсь”. “Уже от этой мысли” я начинаю испытывать тревогу, страх, беспокойство и головокружение.
А какие вы знаете когнитивные искажения?
В следующей статье опишу продолжение.
______________________________________________________________________________________________
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Прочитайте мою книгу "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги" https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru