Первое знакомство со Смитом ничем примечательным не запомнилось. Смит в переводе с английского значит кузнец. Гриф с противовесом, скользящий по вертикальным направляющим. Было это более 15-ти лет назад и благодаря Смиту лишний раз тогда убедился в неоспоримых преимуществах работы со свободным весом. Сейчас, на шестом десятке, решил ещё раз попробовать этот тренажер и оказалось, что много лет назад поспешил с выводами о его бесполезности.
Почему возвратился к тренингу на Смите? Во-первых, в настоящее время пытаюсь улучшить технику приседаний со штангой на плечах. При выполнении этого упражнения корпус со штангой уходит в наклон, что по мнению многих является травмоопасным и это правда. Об особенностях выполнения приседа есть несколько статей на этом бложике, поэтому повторяться не стоит.
Чем же тут поможет Смит? При выполнении приседа в Смите в отличии от приседаний со штангой нет необходимости удерживать равновесие. Смит позволяет держать корпус практически вертикально, поскольку наклон корпуса во многом связан именно с необходимостью поддержания устойчивости системы тело - гриф. Правда при работе в Смите вертикальная проекция грифа выходит далеко назад за стопы, то есть заслуга в поддержании равновесия остаётся полностью за этим тренажером. Субъективное ощущение, что при приседе в Смите нагрузка в большей степени акцентируется на мышцах ягодиц. Во всяком случае в сравнении с приседом со свободным весом кажется, что мышцы бёдра и спины нагружены ощутимо меньше. Поэтому абсолютно уверен, что заменить приседания со штангой на плечах приседом в Смите невозможно. В моём случае достаточно выполнения 2-х подходов в Смите в качестве разминочных перед приседом со штангой с предмаксимальной нагрузкой.
Поможет ли Смит улучшить технику приседаний, пока не ясно. Разумно приседать в Смите тем, кто не желает или по каким-то причинам не может полноценно загружать мышцы - стабилизаторы или испытывает проблемы в поддержании устойчивости при приседаниях со штангой на плечах. Думаю присед в Смите полезен для женщин, желающих обрести выразительные формы ягодиц, но испытывающих сложности в выполнении классических приседаний.
Во-вторых, Смит может быть полезен тем, кто как автор, в прошлом раздолбал плечи жимом лежа широким хватом. Так называемая ротационная манжета, точнее её застарелая травма, не позволяет автору выполнять жим штанги сидя. Малейшие отклонения грифа вызывают в лучшем случае чувствительный дискомфорт. А в Смите нет необходимости удерживать штангу в равновесии и травмированное плечо чувствует себя увереннее.
Не сказал бы, что Смит тут незаменим, в качестве альтернативы вполне уместен жим гантелей сидя. Гантели в отличие от штанги позволяют при подъёме свободно поворачивать кисти рук, что создаёт более благоприятные условия для плечевых суставов.
Так или иначе, выполнение жима сидя в Смите в моём случае однозначно имеет право на жизнь.
Каковы особенности работы в Смите? Во-первых, при работе со штангой, будь то жим или присед, траектория грифа никогда не бывает прямолинейной, обычно она напоминает вытянутый эллипс. При работе в Смите тренажёр жёстко диктует прямолинейную траекторию, что создаёт ощущение дискомфорта, хотя это дело привычки. Во-вторых, Смит снабжён фиксированными упорами, которые позволяют остановить нагруженный гриф на любом этапе движения. Но трудно представить себе человека, который бы работал с предмаксимальным весом в Смите, поэтому эти упоры служат скорее для удобства, чем безопасности. Что ж, это действительно удобно. В-третьих очевидно, что Смит вряд ли может серьёзно способствовать мышечной гипертрофии и тем более увеличению силовых показателей. Это надо учитывать при включении в тренировочные программы упражнений с использованием этого тренажера.
Безусловно, всё эти выводы субъективны и на истину в последней инстанции конечно не претендуют. Ясно одно - выковать железные мышцы, используя только Смит и игнорируя базовые упражнения со свободными весами вряд ли получится. Работу в Смите некорректно сравнивать с тренировкой со свободным весом, однако в некоторых случаях этот тренажёр может быть полезен в качестве подсобки и при восстановлении после травм.
Желаю успехов и удачи! Ну и чтоб без травм!
