Если вы долго не можете уснуть и вам больше ничего не помогает, попробуйте воспользоваться методом дыхательной гимнастики.
Многие люди не могут нормально и быстро уснуть, постоянно ворочаются и ждут, когда же смогут уснуть, а если не получается - прибегают к принятию снотворных. Но так поступать не стоит, так как на утро они чувствуют слабость и весь день проходит вяло и сонно. А также, следует принимать такие препараты только по назначению врача.
Нужно просто начать правильно дышать!
1. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — будто сдувается воздушный шар.
2. Замкните рот и спокойно вдохните через нос, считайте спокойно про себя до 4.
3. Задержите дыхание и просчитайте до 7.
4. Полностью выдохните через рот, с таким же звуком как при вдыхании. Во время выдоха считайте до 8.
5. Повторите упражнения + 3 раза. Делайте 2 раза в день.
Можно быстро и легко успокоиться, если медленно и глубоко вдыхать. Человек дышит кислородом и это положительно влияет на нервную систему. Эта техника намного эффективнее, чем таблетки, так как прием препаратов влечет за собой "синдром отмены".
Если вдруг у вас не получается задерживать дыхание на такое время, то попробуйте сократить до такого количества секунд, чтобы вам было комфортно. Знайте, что спустя некоторое время, вы сможете задерживать дыхание намного дольше и глубже.
Не делайте больше 8 дыхательных упражнений за раз. Но для начала, не делайте больше 4 за раз и если вы почувствуете легкое головокружение, не беспокойтесь, это пройдет.
Вас также может заинтересовать:
- Как посмотреть страху прямо в лицо
- Невозможно жить без спорта
- Вашему ребенку скучно в школе