Всем привет, мои дорогие.Долго подбирала материал к этой статье.
Перепробовала много всевозможных диет и сама для себя лично разработала диету. Много наблюдала за реакцией организма на продукты, их количество и качество, все записывала.
Но вот решила попробовать эту диету, но с моими небольшими коррективами ( под себя). Решила поделиться с вами.
Эта диета изначально предназначена для очищения организма от шлаков и токсинов. Что важно не только для диабетиков, но и для всех.
Но соблюдать ее нужно курсами, лучше короткими.(трехдневными).Так как длительное ограничение в калориях может привести к замедленному обмену веществ.
Лучше всего делать так: 2-3 раза для достижения желаемого результата, а затем -1 раз в месяц для профилактики.
Привожу приблизительное меню на 3 дня.
- ежедневно натощак - 1 стакан или теплой кипяченой или минеральной без газа, можно добавить сок половины лимона. Кому можно -1 ч.л. меда.
- Но если есть аллергия и нам диабетикам это противопоказано. Кроме ситуации с гипогликемией.
1 ДЕНЬ.
Завтрак:через 20 минут после воды- омлет на пару или на воде из двух белков яиц с зеленью; два кусочка хлеба из цельнозерновой муки; 1 стакан травяного или зеленого чая или без сахара,( но мне нужно, поэтому добавляю 1 таблетку стевии).
Перекус: яблоко,или персик, или 2 абрикоса.
Обед: 150 гр. тушеного индюшиного филе, или постной телятины. Курицу прост не очень люблю, индюшка полезная; 100 гр.брокколи на пару или стручковой фасоли на пару; 1 ст. травяного чая, немного грецких орехов - ядра 2 -х орехов.
Перекус: грейпфрут, стакан натурального йогурта.
Ужин: не позднее 20.00. Я ужинаю с 18.00 до 19.00. Это порцию салата из капусты ( ПЕКИНКА), огурцов, помидоров,лука, зелени всевозможной. Заправка: 1 ч.л. оливкового, льняного или другого растительного масла. Предпочитаю льняное. 1 ч.л. сока лимона; 50 гр. нежирного твердого сыра. 1 ст. травяного чая.
2 ДЕНЬ.
Завтрак: смузи из огурцов, брокколи, зелени с несколькими каплями раст. масла; 2 тоста из цельнозерновой муки.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: овощной суп-пюре( овощи любые, кроме картофеля), цельнозерновой тост, зеленый чай,
Перекус: горсть отварной спаржи; авокадо.
Ужин: большая порция салата из пекинки, огурцов свежих, лука,зелени; 150 гр. отварной(запеченной_ постной рыбы, травяной чай.
3 ДЕНЬ.
Завтрак: 150 гр. творога( 0%-2%,5%); зеленый чай.допускается небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: 1 яблоко, не сладких сортов.
Обед:150 гр. отварного постного мяса ( курица, индейка, телятина, кролик); или рыба и 0,5 ст. отварной перловки или булгура; 1 ст. зеленого чая.
Перекус: 1 ст. натурального йогурта, можно с одним постным печеньем.
Ужин : 50 гр нежирного сыра и большая тарелка салата из капусты пекинской, морской капусты,зелени ( заправка- оливковое масло или другое).чай с имбирем ( 3 кружочка) свежего корня на 1 ст. кипятка. Наставать 20 минут.
Статья имеет рекомендательный характер. Посоветуйтесь с врачом.
Раз в месяц дает хорошую разгрузку. В совокупности с занятиями спортом и физическими нагрузками- просто супер. Просто 3 дня ))))
Всем желаю здоровья. Подписывайтесь на мой канал, а я вам всем рада Спасибо всем. До встречи .