Всем уютного доброго вечера, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 23 сентября - мой текущий вес 71,9 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня я открыла сезон ходьбы на лоджии:
А сняла ролик я для того, чтобы те, кто до сих пор думает, что чтобы заниматься ходьбой (или вообще чем-то спортивным), нужны какие-то тренажёры, залы и прочая дорогая атрибутика, больше так не думали) Ничего этого не нужно! Самое главное - желание.
И тогда всё остальное найдётся - и место, и время.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
хлеб бородинский (27) с маслом (5) и с/с сельдью (28), бутерброд из хлеба энергия здоровья (19) с сыром с белой плесенью (20), огурец (48), банан (99) и чай (340) с лимоном)
КБЖУ: 355/12,9/14,9/42.
Сегодня завтрак малобелковый, но зато с жирами неплохо.
А белки в течение дня нагоню)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (120) и ленивый яблочный штрудель (170)
КБЖУ: 269/11,5/7,3/38,4.
На этот раз я не стала морочиться со слоями, а просто перемешала все ингредиенты и выложила их в стеклянную формочку, пшикнув туда о граммов масла) Форма широкая и получился плоский штрудель)
Но на вкус это никак не повлияло) Мне было всё так же вкусно.
Я даже подслащивать не стала - яблоки и так сладкие.
Вынимала я штрудель, предварительно разрезав его на 4 части круглым резаком для пиццы - очень удобная штучка:
Да, может быть и некрасиво выглядит, но зато очень вкусно. Хрустящий лаваш с хрустящими яблочками - просто восхитительно. А кофе, как дополнение, ещё больше оттенило эту милую плюшку) Готовьте, вы точно не пожалеете. Даже если он весь переломается, вкус от этого хуже не станет - уверяю)
Рецепт ленивого штруделя:
Если у кого-то возникает проблема с выниманием пирогов из формочек, то вот вам лайфхак от подписчицы:
Спасибо, Оля! Думаю, твой лайфхак многим пригодится.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
гречка (100) с маслом (5), котлеты рубленые (80) и винегрет (100)
КБЖУ: 329/23,7/10,2/34,4.
Рецепт рубленых котлет я опубликую завтра утром - не пропустите!
Сегодня я подготовила для вас маленький Топ самых полезных круп:
1. Гречка.
Считается самой полезной крупой на сегодняшний день:
- успешно выводит из организма лишний холестерин;
- в гречке отсутствует глютен;
- значительно понижает риск болезней сердечно-сосудистой системы;
- богата мощным антиоксидантом кверцетином;
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- является экологически чистым продуктом;
- содержит больше всего витаминов группы В и белка, который приравнивается по ценности к животным белкам.
В 100 г вареной гречки на воде: б - 3,4 г, ж - 0,6 г, у - 20 г, и 3,4 г кл.
Норма употребления в неделю - 2-3 раза.
Гипертоникам, аллергикам и диабетикам лучше от гречки отказаться.
На самом деле информация о противопоказаниях в разных источниках сильно разнится. Поэтому людям, страдающим этими заболеваниями, следует консультироваться со своим лечащим врачом.
2. Овсянка.
Это лучшая крупа для укрепления мышц и обмена веществ:
- снижает уровень вредного холестерина;
- предотвращает заболевания сердца и сосудов;
- полезна для всего ЖКТ;
- улучшает пищеварение;
- нормализует давление;
- повышает настроение.
В 100 г вареной овсянки на воде: б - 3 г, ж - 1,7 г, у - 15 г, и 4 г кл. Норма употребления в неделю - 2-3 раза.
Людям, не переносящим глютен, употребление овсянки запрещено.
3. Булгур.
Крупа богата магнием и калием:
- нормализует сердечно-сосудистую и нервную системы;
- является настоящей метёлкой для стенок кишечника и желудка;
- замедляет процесс старения;
- враг анемии;
- душит на ранней стадии воспалительные процессы;
- едва ли не лучший помощник в борьбе с раком желудка;
- предотвращает запоры.
В 100 г вареного булгура на воде: б - 3,1 г, ж - 0,3 г, у - 15,8 г, и 3,1 г кл. Булгур можно употреблять ежедневно. Но я - за разнообразие.
Людям с непереносимостью глютена булгур противопоказан.
Вот такой небольшой экскурс я подготовила для вас сегодня.
Надеюсь, он был полезен)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150) с молоком (50), конфета с яблочным пюре "Беловежская Пуща" (50) и арахис (20)
КБЖУ: 333/8,9/18/33,4.
Сегодня буду делать "разрез" на полднике)
Итак, цикорий - в 150 мл - 0,2 г белка.
В 50 мл молока 2,5% - 1,5 г белка и 1,3 г жиров.
В 20 г арахиса - 5,1 г белка, 9,8 г жиров, 1,5 г клетчатки и 11,9 мг кальция.
В 50 г конфеты - 2,3 г белка, 7 г жиров и 170 ккал. "Дорогая" конфетка) Но при условии нечастого поедания и не нарушая общего дневного калоража почему бы и нет?)
Теперь смотрите:
- вкусно - раз;
- полезно - два;
- сытно - три.
При этом я не испытываю никакого угрызения совести, что потратила 333 калории на вкусняшки. И мой организм так уже к этому привык, что не боится моего срыва, а я, в свою очередь, абсолютно спокойна, зная, что и завтра, и послезавтра, и послепослезавтра у меня будет такой же вкусный и полезный полдник. Я договорилась со своим собственным организмом, и мы оба довольны и счастливы) И при этом мой лёгкий ужин воспринимается прекрасно.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото.
греческий йогурт (250) и семечки (10)
КБЖУ: 226/22/10/12,2.
Сначала хотела приготовить скумбрию, но увидев, что жиров уже достаточно, стала добирать белок. А стаканчик йогурта - это 20 граммов белка одним махом. Плюс сытно, вкусно и кишечнику счастье.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Расшифровка:
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
Посчитала за 2 недели сколько употребила холестерина. При норме 4200 мг - употребила 3435 мг, сэкономив 765 мг. Кто молодец?) Я молодец)
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
Затанцевалась под эту песню:
M People - Don't Look Any Further.
----------------------------------------------------------------------------------------
Моё Марёво.
На этом всё, мои дорогие. Больше я не знаю, что вам тут показывать) Поликлинику, аптеку и магазины фоткать не стала - в них нет ничего необычного) А от вас я ещё и сегодня жду любимые места обитания.
Спасибо всем, кто принимает участие в грандиозном флешмобе - "Город, в котором я живу."
----------------------------------------------------------------------------------------
Когда правильнее чистить утром зубы?
1. Сразу, как проснулся.
2. После завтрака.
Правильный ответ второй. Как бы парадоксально это не звучало)
Теперь напишите мне - пользуетесь ли вы зубной нитью?
1. Да, обязательно.
2. Никогда не пользовалась.
3. А что это?
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
За два дня посмотрела восьмисерийный драматический детективный сериал "Порт". Фильм снят очень необычно... Сначала показывают настоящее, а потом прошлое. И концовка, конечно, бомбическая.
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация.
"Не бывает непреодолимых препятствий, бывает непреодолимая лень." Автор строк неизвестен.
Я распрощалась с ленью восемь месяцев назад. И теперь я трудоголик, ваяющий свою фигуру 🔥🔥🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя аффирмация.
Я живу красиво, счастливо, и чувствую себя превосходно.
Благодарю тебя, Вселенная!
На этом я прощаюсь с вами до завтрашнего утра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋