Для самопомощи и помощи окружающим важно знать защитные механизмы психики. И сегодня расскажу про самую распространенную защиту - регресс.
Регрессия
- это падение на предыдущие стадии развития.
Этот вид защиты психика использует часто, поэтому хорошо бы знать её "в лицо" и четко понимать - "я регресснула, надо вытягиваться наверх".
Для наглядности, покажу примеры из разных областей жизни, а потом и на психике.
Сначала ребёнок - это кучка однотипных клеток. Но в этой "кучке" заложены уже все системы будущего организма, там есть и косточки, и мышцы, и голова с большим мозгом и всё, всё:
То есть развитие идет путем дифференциации:
выделением и развитием
специализированных систем
из общей "кучки"
неспециализированного первичного материала.
Другой пример.
Вот человек решил открыть свой маленький бизнес. Предположим, магазин.
И он в этом магазине и владелец, и бухгалтер, и продавец, и уборщица, и кладовщик. В нем одном заключены все функции, все профессии, которые нужны для нормального функционирования.
Потом бизнес растет и владелец нанимает уже специализированных РАЗНЫХ людей: продавцов, бухгалтера, уборщицу и т.д.
Потом бизнес ещё успешнее развивается, и вот уже нужен не один бухгалтер, а много, и над ними нужен начальник, появляется финансовый директор.
Из одного человека, который и владелец, и всё на свете для своего бизнеса, вырастает целая структура из разных людей.
Взяла первую попавшуюся картинку просто для наглядности:
Психика развивается также
Сначала у нас всё "в кучке":
- восприятие и мысли (познание) одновременно эмоционально окрашены и сразу ведут к действиям.
Потом, по мере развития, у нас выделяется:
- мышление отдельно,
- эмоции отдельно,
- волевая сфера, поведение отдельно.
Приблизительно так это можно нарисовать:
Взрослые, мы можем познавать, думать, без участия эмоциональной сферы. Даже некоторые люди настолько увлекаются абстрактными рассуждениями, что теряют "контакт с землей" и нужно приложить немалые усилия, чтобы снова "заземлиться", сбалансировать всё сферы жизни.
Волей мы можем регулировать эмоции от неудовлетворенных потребностных состояний.
Мы не будем (как маленькие дети) капризничать, если не поспали днем или если болит животик.
Мы можем осознать своё состояние как ЧАСТЬ себя. Более того, как часть, которой я управляю и могу отложить на время удовлетворение каких-то потребностей.
Впервые это ощущение появляется у ребенка в 2-3 года, когда его обучают навыкам опрятности:
- я регулирую функции тела,
- а не телесные процессы на 100% управляют моими поведением и эмоциями.
До этого момента ребенка "заливает" эмоциями и желаниями, и он не может отделить себя от возникшего состояния.
Намного позже развивается абстрактное мышление.
Мальвина пытается научить Буратино счету и говорит:
- Вот представь, у тебя было 3 яблока и 2 ты отдал Артемону.
На что Буратино отвечает:
- Не отдам я Артемону ни одного яблока!
Не получается представить ситуацию как не связанную с реальными яблоками и реальными персонажами. Мышление пока не отделено от предметов, от восприятия, от эмоций.
---
Итак, наши психические процессы проходят долгий путь развития, прежде чем эмоции станут отдельно эмоциями, мышление отдельно мышлением и т.д. Сначала это всё в одной "кучке".
И, скажем прямо, сложно нашей психике держать это всё по отдельности.
Бывает состояние, когда что-то увидел и тут же отреагировал, потому что тут же возникла мысль...
- всё опять в кучке. Психика не успела отделить восприятие события от эмоций, от ощущений тела, от прогноза последствий.
А потом думаешь - и зачем я это сделал (сказал)? Ведь разумнее и лучше было поступить так и так.
В такие моменты функционирование психики падает на предыдущие стадии развития - регресс.
И чувства, и мысли, и страхи, и прогнозы, и ощущения тела, и действия сливаются в одно.
Из разумных взрослых людей мы становимся маленькими детьми, которые "залиты слезами и топают ножками", таким образом одновременно и реагируя на неприятное событие (воздействие), и пытаясь исправить положение.
Как будто бы наш владелец сети магазинов, резко вернулся назад на машине времени, и снова сам в своем магазине и грузчик, и финансовый директор в одном лице.
Если окружающие люди поддерживают регрессивные реакции, забирая на себя проблемы этого человека, то происходит уже не регресс в чистом виде, а обучение:
ой! как я ничего не понимаю и не знаю, решите и сделайте всё за меня.
Это уже не регресс, а приспособительная реакция, когда очень удобно и просто "горько плакать", чтобы все вокруг бежали на помощь и исправляли "ужасный ужас".
Человек, который обучился "решать проблемы" таким образом, может не осознавать факта своего обучения и думать, что комплекс названных реакций наступает сам собой, что его накрывает эмоциями и он не управляет ситуацией.
На самом деле, если посмотреть в мотивацию, то мы найдем там ответ на вопрос "Зачем?" я так себя веду. Я хочу в этот момент, чтобы что-то сделали быстрее, лучше, иначе, чтобы автобус приехал скорее, чтобы кассир в банке была порасторопней и т.д.
По всяким "мелочам" жизни могут захлестывать эмоции, т.к. психика обучена на любой дискомфорт выдавать соответствующие реакции. Для неё это и реакция, и исправление ситуации, и коммуникация с другими участниками одновременно.
Но если это обучение - то мы можем и переучиться. Наша психика - делаем с ней то, что нам нужно. Не понравилось одно обучение - создаем другое.
Настоящий регресс
- тяжелое состояние, когда очень сложно отделить эмоции от мыслей, и от собственный поведенческих реакций, когда всё плывет и сливается в одно непереносимое чувство.
Как правило, сознание сужается, и я не знаю "что делать и куда бежать".
Дезориентировка в происходящем происходит из-за слияния эмоций с мышлением, блокировки широкого восприятия ситуации. Нужная информация перестает восприниматься. Восприятие тоже оказалось в одной "кучке" с эмоциями: слушаю и не слышу, читаю и ничего не понимаю.
Мышление приобретает обобщенный характер, обнаруживаем в мыслях слова: всё, ничего, всегда, никогда и т.д.
Мы потеряли способность РАЗДЕЛЯТЬ и всё слилось в одно.
Вытаскиваем себя из регресса
В регрессе не стоит оставаться ни минуты.
Его не нужно заедать, бессмысленно запивать и плакать о "всем плохом" тоже бесполезно.
В этом состоянии нет позитивного и каких-то выгод. Оно зря выматывает психику и тело, ничего не давая в замен.
Начинаем РАЗДЕЛЯТЬ:
- во внешнем мире происходит это и это, - ВОСПРИЯТИЕ
- я чувствую это и это, - ЧУВСТВА, ЭМОЦИИ
- я могу сделать это и это, - АНАЛИЗ, ПРОГНОЗ, МЫШЛЕНИЕ
- если я не знаю, что делать, нужно поискать в интернете способы решения подобных проблем и таких способов найдется большое количество,
- оценить способы выхода - что мне подходит, чем я могу воспользоваться, а что не подходит и почему не подходит,
- действуем, если действия требуются, - ДЕЙСТВИЯ
- живем как обычно, если действий не требуется (кормим детей, вытираем пыль, выгуливаем собаку и т.д.). - ДЕЙСТВИЯ
Мы не блокируем процессы!
Важно: ситуацию воспринимаем широко, чувства проживаем, мысли проживаем, действуем эффективно.
НО
- Живем чувства как чувства.
Не позволяем из этих чувств рождаться действиям. Не подытоживаем чувства мыслью.
- Живем мысли как мысли.
Не питаем этими мыслями чувства. Не подгоняем мышление под эмоции.
Держим себя на высоком уровне функционирования!
Регресс - это вред.
В сложных ситуациях он усугубляет положение и ни в чем не помогает.
Чем раньше вы обнаружите в себе регрессивные реакции, чем раньше выйдете из них, тем лучше.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.