1. Дыши. Вдох-выдох. Вдох-выыыыдоооох. Считай дыхание. Сосредоточься на нем.
⠀
2. Отключи информационную ленту, останови разговор (извини, мне сейчас тревожно, я не готов_а об этом говорить)
⠀
3. Аккуратно, но ощутимо «простучи» свое тело.
⠀
4. Найди того, с кем можешь обняться (муж, кот, ребенок, большая подушка), обнимайтесь минимум 40 секунд.
⠀
5. Двигайся. Ходи, приседай. Слушай свое тело: оно хочет резких и быстрых движений? Или плавных и медленных?
⠀
6. Подойди к окну. Найди 15 объектов желтого цвета. Потом синего. Теперь розового.
⠀
7. Выпей воды.
⠀
8. Приготовь теплый напиток. Проговаривай вслух свои действия: я беру заварочный чайник, я мою заварочный чайник…
⠀
9. Займи максимально устойчивое положение: сидя на стуле/кресле/полу с опорой для спины. Почувствуй, какие части тела соприкасаются с опорой.
⠀
10. Дыши. Вдох-выдох. Вдох-выдох.
⠀
11. Верни мысли на то, что есть в ТВОЕЙ реальности ПРЯМО СЕЙЧАС. Что ты слышишь? Какие запахи ощущаешь?
⠀
12. Улыбнись. Даже если нет повода. Вспомни что-то теплое. Назови имя того, кого любишь. Включи любимый фильм.
⠀
13. Помоги тому, кто меньше. Накорми кота. Насыпь крошки птицам. Переведи бабушку через дорогу.
⠀
14. Выйди на улицу, просто иди и дыши.
⠀
15. Сделай маленькое дело: вымой посуду, вынеси мусор, сыграй на гитаре, наведи порядок на одной полке.
⠀
16. Помни: ты человек, ты испытываешь эмоции, это значит, твоя психика работает так, как надо. А значит, ты со всем справишься!
⠀
Сохраняйте, отправляйте близким!
#психологонлайн #психология #тревога #каксправитьсястревогой #памятка