Хронический стресс в теле.

Здравствуйте дорогие читатели!

Сегодня обсудим тему хронического стресса. А точнее поговорим о его физических проявлениях.

Фото и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат авторам.

Когда организм чувствует себя подавленным стрессорами окружающей среды, он может реагировать некоторым образом, чтобы защитить себя от того, что ему кажется угрожающим. В качестве защиты организм вырабатывает химические реакции, которые подготавливают его к немедленному реагированию. Например это может выражаться в повышенном кровяном давлении, изменении дыхания и мышечном напряжении.

Организм умеет реагировать на стресс, но когда стрессовое состояние становится хроническим, это оказывает на организм большее давление, чем обычно. Проявление реакции на хронический стресс может быть разным. Иногда человек не осознает, насколько он напряжен, пока это не начинает проявляться в виде физиологических симптомов. В этой статье обсуждаются некоторые физиологические симптомы, связанные со стрессом.

Каковы физиологические симптомы стресса?

• Усталость

Многие люди страдают от усталости, которую можно отнести к стрессу. Усталость, связанная со стрессом, может быть вызвана многими факторами, включая недосыпание, эмоциональное выгорание, переутомление, беспокойство и неуверенность в себе. Исследователи обнаружили, что выгорание из-за усталости, связанной со стрессом, имеет связь с такими факторами, как высокие требования к работе, "давно не было отпуска или свободного времени" , сверхурочная работа. Усталость также бывает связана с социальным неблагополучием, депрессией, нездоровым образом жизни, таким как употребление сигарет, алкоголя, ожирение. Это влияет на производительность и способность выполнять задачи. Понятно, что трудно многое сделать, когда вы постоянно чувствуете сонливость или опустошенность. Снижение уровня стресса может помочь справиться с усталостью. Этого можно добиться, улучшив гигиену сна, изменив свой распорядок дня, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Многие исследования доказывают, что регулярная физическая активность улучшает качество сна и уменьшает усталость.

Плохой Сон

Сон играет важную роль в гомеостазе человека (т.е. стабильном функционировании организма). Стресс может оказать значительное влияние на качество сна. Бессонница, связанная со стрессом, может пройти через несколько дней, но может быть изнурительной, если она хроническая. Хорошей новостью является то, что с бессонницей можно справиться с помощью здорового образа жизни.

• Головные боли

Большинство людей могут сказать, что у них иногда бывают головные боли, но когда эта боль носит хронический характер, это может вызывать беспокойство. Хронические головные боли - это то, что нужно проверить и обсудить с врачом, чтобы убедиться, что они не являются признаком основного заболевания. Наиболее распространенными являются головные боли из-за напряжения и мигрени, обе из которых связаны со стрессом. Головная боль от напряжения может ощущаться как напряжение в мышцах головы, в то время как мигрень может проявляться различными симптомами, включая пульсирующую боль в одной области. Около миллиарда человек страдают от мигрени.

• Учащенное сердцебиение

Когда вы испытываете учащенное сердцебиение, вам кажется, что ваше сердце колотится или бьется быстро, что-то вроде ощущения трепета в груди. Это может происходить из-за стресса.

По мнению исследователей Бернтсона и Качиоппо, связь между стрессом и частотой сердечных сокращений может быть связана с тем фактом, что "стрессоры часто ассоциируются с увеличением симпатического контроля сердца, снижением парасимпатического контроля или и тем, и другим". Эти изменения в контроле сердца могут привести к изменению частоты сердечных сокращений и учащенному сердцебиению.

• Боль в животе

Исследователи полагают, что связь стресса с желудочно-кишечной системой заключается в его биологическом вмешательстве в аппетит и функционирование пищеварительной системы. Это может привести к желудочно-кишечным проблемам (ЖКТ), таким как газы или запор, которые вызывают боль в животе и спазмы. Стресс может влиять на воспалительные реакции желудка, усиливая воспаление желудочно-кишечного тракта и изменяя его движение, вызывая такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Снижение стресса также может помочь справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника СРК.

• Боль в мышцах

Каждый человек испытывает мышечную боль, особенно после тренировки, при преодолении травмы или борьбе с вирусной инфекцией. Однако мышечная боль также может быть связана со стрессом. Стресс может привести к хроническому мышечному напряжению, способствующему возникновению боли.

• Ослабленная Иммунная Система

Испытывая хронический стресс, вы можете обнаружить, что часто болеете. Стресс может оказать значительное влияние на функционирование иммунной системы. В течение последних нескольких десятилетий исследователи проявляли интерес к воздействию стресса на иммунную систему. У людей с большой степенью стресса развивается более слабая иммунная система, что делает их более склонными к заболеваниям. Помимо негативного воздействия стресса на иммунную систему, он также может привести к развитию у людей нездоровых отношений с едой, сном, физической активностью и такими веществами, как сигареты и алкоголь. Эти привычки могут еще больше ослабить иммунную систему, снижая ее способность защищать организм от угроз и увеличивая вероятность развития заболеваний.

Как уменьшить последствия стресса.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Очень важно выработать здоровые пищевые привычки, чтобы уменьшить стресс. Диета имеет сильную корреляцию с уровнем стресса и психическим здоровьем.

1. Тренируйтесь ежедневно. Физическая активность необходима для здорового тела. Это также помогает поддерживать уровень стресса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью от 75 до 150 минут в течение недели.
2. Создайте здоровые границы с вредными привычками, такими как курение и употребление алкоголя. Чрезмерное употребление таких вредных веществ, как эти, может нанести вред иммунной системе организма, вызывая стресс и проблемы со здоровьем.
3. Хорошенько выспитесь ночью. Без надлежащего отдыха организму трудно поддерживать здоровые иммунные реакции. Полезно спать от 7 до 8 часов в сутки. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой распорядок дня, например, вести дневник сна, ограничить просмотр гаджетов и телевизора перед сном, спать в темной комнате и не есть за несколько часов до сна.
4. Попробуйте терапию. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть очень полезной для развития мышления и поведенческих привычек, которые могут уменьшить стресс. Это также может помочь определить, что, возможно, вызывает ваш стресс.
5. Найдите время, чтобы расслабиться. Свободное время очень важно, но может быть непросто найти время, чтобы расслабиться в течение хаотичного дня. Хотя может показаться невозможным сделать перерыв, особенно в течение напряженного дня, вы сами должны сделать это возможным. Даже если это несколько минут глубокого дыхания, вы должны рассматривать свободное время как задачу, которую нужно отметить в своем списке дел. Попробуйте несколько методов осознанности, снижающих стресс. Уделите немного времени себе. Может быть, пришло время для "твоего дня" или даже отпуска? Вы заслуживаете того, чтобы время от времени отвлекаться от своей повседневной рутины. Вы можете посетить спа-салон или организовать поездку на выходные. В любом случае, цель состоит в том, чтобы найти время именно для вас.

Ниже представлено упражнение, которое можно применить для ослабления симптомов стресса. Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым. Называется оно грудным. Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию.

Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса.

Поэтому:

1. Сядьте или лягте удобно.
2. Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь.
3. Медленно выдохните через рот.
4. Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки

Надеюсь было интересно)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Обязательно пишите в комментариях какие темы вам было бы интересно обсудить.

До новых встреч!

Клинический психолог Котовая Мария.

Для записи на консультацию, пишите на электронную почту marya.1992kot@gmail.com