Помню, как несколько лет назад жила в квартире в Италии. Останавливалась там через Airbnb. Я прилетела поздно вечером. И даже не заметила, что окна закрыты жалюзи с внешней стороны. Поэтому утром не могла понять, почему, в 6 часов утра так темно. Совсем как в сказке Чуковского "Горе! Горе! Крокодил солнце в небе проглотил". Сейчас кажется смешно, но тогда у меня чуть не случился приступ клаустрофобии. Вдруг почувствовала себя словно в подземелье.
Оказывается, вопрос закрытых или открытых штор — довольно принципиальный для здорового сна. Еще 100 лет назад в наших домах и квартирах не было электрического освещения (как и миллионы лет прежде). С наступлением темноты в помещениях тоже становилось темно. Масляное, свечное освещение не могло обеспечить достаточный свет. Он был довольно слабым и тусклым. И в соответствии с циркадным ритмом в организме начинался продуцироваться мелатонин — гормон сна. С рассветом его выработка замедлялась, что приводило к тому, что человек был бодрым и энергичным в течении светового дня.
С появлением электричества, время выработки мелатонина сместилось. Ведь яркий электрический свет препятствует его продуцированию. В итоге современный человек испытывает стресс, плохо спит. К этому добавилось и то, что мы живем в современных городах, где очень высокий уровень светового загрязнения: реклама, уличная подсветка, свет окон соседних домов — никакой темноты вечером. Именно поэтому необходимо обязательно задергивать шторы ночью, чтобы остаточный свет не мешал засыпать.
Но при этом желательно, чтобы утром шторы наоборот были открыты. Формула "просыпаться с первыми лучами солнца" — очень здоровая привычка. Утренние солнечные лучи имеют теплую световую температуру, которая постепенно к полудню переходит в холодную. В результате организм плавно переходит от фазы сна к бодрствованию. В отличие от того, когда вы распахиваете блэкаут шторы и моментально переноситесь из темной ночи в яркий день.
Получается, что вечером надо шторы были закрыты, а утром — наоборот, открыты? Вероятно, нужен какой-то электропривод, который будет в 5 часов раздвигать шторы. Видела, что на Алиэкспрессе такие стартуют от 4-5 тыс. рублей. .
Но признаюсь, сама еще не пользовалась. Спасает то, что улица не слишком освещена, и можно вечером оставить шторы приоткрытыми. Между тем правильная выработка мелатонина, это не только нормальный циркадный ритм, то есть режим сна и бодрствования. Мелатонин имеет противоопухолевый эффект и иммуномодулирующий. И оказывается отрегулировать его можно с помощью освещения и штор.
